Психология отношений мужчины и женщины
<p>Чем больше узнаю всего и пытаюсь осознанно менять свою жизнь к лучшему, чем больше ошибок тестирую, успешно

Человек = совокупность привычек + еще кое-что



Чем больше узнаю всего и пытаюсь осознанно менять свою жизнь к лучшему, чем больше ошибок тестирую, успешного опыта нарабатываю, тем больше прихожу к выводу, что:

человек = совокупность его привычек +  его окружение + его мечты и цели.

У Энтони Роббинса есть такая фраза:

«Счастливыми людей делает не то, что они приобретают, а то, кем они становятся и то, что они отдают по мере того, кем становятся».

Как стать счастливым, если сейчас им не являешься? Или как стать счастливее? Ответ для меня теперь очевиден — заиметь те новые привычки, которые приведут тебя к такому тебе, каким ты хочешь быть в глубине души. Это тактика. Стратегия (куда именно хочешь прийти, и точно ли это твои истинные желания, куда они тебя приведут и зачем) должна быть проработана до привычек.

Хотите зарабатывать на 100 000 рублей больше? Хотите быть красивой стильной женщиной? Уверенным в себе мужчиной? Суперпрофи в своей сфере? Хотите заиметь более доверительные и близкие отношения с детьми? Хотите стать здоровым и чувствовать свое тело сильным и легким, иметь много энергии?

Задайте себе вопрос — как в деталях выглядит человек, которым я хочу стать? Какой образ жизни он ведет? Каковы его привычки? Распишите подробно, можно по отдельным сферам жизни.

И, наверняка, в списке привычек этого человека будет много того, что пока еще не встроено в каждодневную рутину у вас.

Привычки — это очень важно.

Мы все знаем фразу «Посей привычку — пожнешь характер. Посеешь характер — пожнешь судьбу». Но мало задумываемся о ее абсолютной верности и о ее применении в каждодневной жизни.

Вариант 2. Напишите письмо будущему себе — лет через 20-30. Себе 60-летнему. И там задайте себе вопросы — Чем я сейчас должен заниматься в первую очередь? Какие привычки развить? Что меня сейчас беспокоит и угнетает больше всего? Что делает меня счастливым? Когда я испытываю радость? Что настоящее для меня? Что приносит глубокое удовлетворение, внутренний комфорт? Что имеет смысл в моей жизни? Что бы я точно хотел реализовать до 60 лет? Напишите себе будущему привет и отчитайтесь о выполненном на текущий момент, расскажите, чем занимаетесь сейчас, чем живете, как живете, что пора менять, куда вы идете.

Что-то типа «Дорогой мой, 65-летний Андрей, как ты знаешь, мне сейчас всего 32 года, и больше всего мне не нравится в моей текущей жизни то, что … »

Или «Дорогая моя 72-летняя Инна, пишу тебе, и уже сразу понимаю, что то, о чем я хочу тебе рассказать, с высоты твоих лет и опыта кажется тебе полной ерундой и ответ мне уже понятен. Тебя, конечно, сейчас занимают больше вопросы, как прожить каждый день ярче и приятнее. А я сама же порчу себе каждый день тем, что можно изменить достаточно легко и просто».

Начнете писать — все выплеснется само. А там уже раскрутится и станет понятнее, какие привычки стоит внедрять в первую очередь.

Привычки бывают разные. Это могут быть физические привычки, регулярное выполнение какого-то действия. Это может быть работа над автоматизмами реагирования, повышением осознанности, привычка думать по-другому. Или изменение отрицательной привычки на положительную.

Например, мои варианты привычек:

  • Первым делом один час уделять тому, что повышает ваши продажи.
  • Уделять один час в день своей мечте.
  • 30 минут в день изучать курсы, книги, видео, статьи по профильному направлению.
  • 1 час в день создавать и продвигать свой блог, увеличивать подписную базу.
  • Ежедневно 2 часа заниматься ДПД — делами, приносящими доход.
  • Читать каждый день  Эволюцию (Марину Комиссарову)
  • Тренироваться в нужном вам навыке
  • Изучать английский или другой язык
  • Делать утром разминку, Око возрождения + Ниши
  • Начать бегать по утрам
  • Начать делать какие-то утренние ритуалы, типа «час силы» Энтони Роббинса
  • Пить много воды в течение дня
  • Не пить спиртное
  • Не курить
  • Вести хронометраж времени — сколько куда тратится в течение дня
  • Начать вставать рано-рано (и ложиться тоже рано)
  • Планировать вечером дела на завтра, подводить итоги дня, фиксировать радости и возможности дня, делать выводы, трансформировать их в планы
  • Фрирайтить по утрам, переписывать свои цели
  • Съедать пучок зелени или делать зеленый коктейль
  • Быстро переключаться
  • Брать ответственность за все на себя, учиться сдвигать локус контроля с внешнего на внутренний
  • Видеть во всем хорошее
  • Троичное восприятие — быть готовым получить то, что запланировал, получить что-то, гораздо большее и ничего не получить и быть готовым, что все станет гораздо хуже
  • Переставать вести пустые разговоры, сплетничать, осуждать
  • По одному завести на привычку каждое из  «7 волшебных правил Палиенко»
  • Ходить 3 раза в неделю в тренажерный зал, йогу или бассейн
  • Пойти на танцы
  • Учиться фокусироваться только на том, что делаешь, в течение 20-30 минут (с «помидоркой» или без)
  • Переставать жаловаться и хвастаться
  • Ввести лимит на соцсети, перестать смотреть новости
  • Устраивать 1 полный выходной день в неделю
  • Перестать есть сладкое
  • Перестать пить кофе
  • Изучать и вводить интуитивное питание
  • Внедрять уборку по «флайледи»
  • Проводить «магическую уборку» по Мари Кондо
  • Учитывать ежедневные доходы и расходы
  • Зарядка для глаз
  • Зарядка для спины
  • Планка раз в день
  • 30 минут осознанного общения с ребенком «в текущем моменте»
  • Ежедневно разбор папок на компьютере 10 минут в день
  • Проходить 5000 шагов
  • Утром первым делом «съедать лягушку»
  • «Соло на клавиатуре» ежедневно 10 минут

и так далее.

Встроенная привычка — это то, что сделать проще, чем не сделать

Я очень долго распылялась, много лет.

Читала  Лео Бабаута о том, как он несколько лет подряд встраивал по 1 привычке в какой-то определенный срок и стал другим человеком.

Читала отличную книгу  «Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей» тоже о том, что микрорешение должно быть одно и последовательно внедряться в жизнь ежедневно.

Читала еще одну не менее полезную книгу Чипа и Дэна Хиза  «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» про Слона и Погонщика (Разум и Эмоции) и про то, как плавно и аккуратно встраивать привычки в свою жизнь.

Читала массу других хороших книг и проходила за эти годы много тренингов по привычкам и повышению эффективности. На  Стодневках мы много обсуждаем и внедряем привычки, делимся инсайтами, успешными решениями, есть общая таблица маленьких шагов.

Но я все время отмахивалась от повторяющихся в этих книгах фактов:

1. не стоит внедрять более 1 привычки какой-то период времени (максимум — 2-3 привычки в разных, не пересекающихся сферах)

2. период непрерывного (!) внедрения привычки должен быть длительным. 

Как любой перфекционист, я думала: решено, с понедельника начну новую жизнь, внедрю все сразу и одновременно — много привычек, штук 10-20 минимум! И так раз за разом пыталась сделать рывки. Я тогда еще плохо осознавала, что это перегруз для организма. Что это — давление, а давление вызывает всегда только сопротивление, рано или поздно, но без вариантов. Что, какой бы сильной и умной я себе ни казалась — это чересчур, это нереально.

Еще я не знала тогда, что наша сила воли конечна. Что, какой бы она ни была сильно вначале, она исчерпается, и на ее восстановление требуется много времени, больше, чем то время, которое она тратилась.

Именно поэтому так важна и эмоциональная составляющая, мотивация не только от мозга. Нужно объединение эмоций и разума. Про это как раз было в книге Хизов «Сердце перемен». Наш разум, наша воля — это маленький погонщик на спине огромного слона. Рептильная часть нашего мозга, сиюминутные эмоции, инерция — это слон, который идет, куда он хочет. Что может Погонщик без желания Слона? Движение куда-то возможно только при их обоюдном согласии.

В итоге, когда я оглянулась и поняла, что я пару лет хотела заняться ревитоникой и изучать ежедневно новые курсы по SEO, читать статьи и книги на эту и смежные темы, изучить профессионально йогу, целый год хотела снова заняться буржуйским SEO и монетизацией, и много-много чего еще. И ни в одном направлении не сдвинулась с места. А как бы круто было позаниматься этим всем на постоянной основе хотя бы годик.

Стало ясно, что при текущей загруженности у меня нет шансов реализовать эти планы. И в сто раз эффективнее было бы убрать распыление и заняться только одной привычкой.

Я действовала хаотично, стреляя много наугад. Перегружала свой организм и никогда не знала в итоге, которая из привычек приживется и закрепится.

Я поняла, что продолжать так дальше бессмысленно.

А теперь представьте другую картину — всего 12 привычек за год, зато ТОЧНО именно эти внедрены и прочно укоренены.

И меняют вас уже дальше сами год за годом, вызывая в вас новые желания и новые привычки.

Уже через год вы — гарантированно другой человек, который по-другому выглядит, больше зарабатывает, имеет больше энергии, больше возможностей, больше свободы, более удовлетворен своей жизнью.

Что самое главное при внедрении привычек:

1. 1 привычка — 1 месяц. Дальше — месяц закреплять первую, внедрять вторую. Дальше — поддерживать первую привычку, закреплять вторую, а внедрять третью. Нужна длительная проработка привычек. 21 день — это миф. Этого мало. Иначе привычки у нас внедрялись бы очень легко. Сколько раз мы что-то бросали, вроде бы продержавшись 21 день. Вот 90 дней — уже отлично.

2. Категорически нельзя вводить крупные привычки сразу. Запрет. Только очень постепенное наращивание. Не полчаса изучения языка в день, а 5-10 минут в день в течение месяца! Не 5 км в день, а 1 км в день. А потом постепенно растить. Иначе в какой-то момент инерция обычных дел пересилит, потому что далеко не каждый день у вас будут идеальные условия, как в первые дни старта. И в какой-то момент вы все бросите, и вас снова засосет привычная жизнь.

Малые дозы — необходимое условие для успеха.

3. Крайне важна непрерывность. Делаем «План Б» — четко себе прописываем, если не получится изучать английский 10 минут в день, то это будет 1 минута в день или 1 новое слово, но ЕЖЕДНЕВНО. Все, большего не требуется. Цель — закрепить новую нейронную цепочку. Которая потом сама вас вытянет, сначала сформируйте ее.

4. Очень важно себя хвалить, положительно подкреплять, но ни в коем случае не отрицательно. Танцевать с бубном вокруг своей новой привычки.

«Не ругайте себя за медленное движение, иначе получится отрицательное подкрепление. Но хвалите себя за любой шаг в ту сторону.» (Эволюция)

Тему положительного подкрепления я тоже достаточно много изучала в последнее время. Как-то в Стодневке произошел разговор с участниками про форму отчетности перед собой. Я почувствовала внутри протест, когда одна участница из отчета в отчет по факту ругала себя по списку — это не сделано, тут сделано мало, тут плоховато, тут завтра надо больше, тут хорошо, а тут подкачала, а тут нормально. Была и похвала себя, но она совершенно терялась. Многие проделывают то же самое не в форме письменных отчетов, но постоянно в своей голове. Я все не могла понять, в чем же дело, что меня так сильно смущает, а потом узнала про «положительное подкрепление», бихевиоризм и прочее. Я подробно писала  про момент с положительным подкреплением привычек тут.

5. Важнейшие моменты: четкость — когда, где, что и триггер, запускающий привычку. Условия, обрамляющие привычку. Не получается запустить привычку — смените ее окружение. Привычка должна быть измерима и понятна со всех сторон — когда, где, сколько по времени она будет происходить.

Например, лучше всего у меня внедряются такие четкие привычки — «каждые последние 10 минут каждого часа (триггер) я отвлекаюсь от работы, ставлю вот этот таймер, который стоит на столе, на 5 минут, делаю зарядку, еще раз на 5 минут, делаю уборку по дому». Или «в наушниках у меня всегда есть текущие уроки испанского в mp3, 2-3 штуки, не более, когда начинается уборка или зарядка (триггер), я их слушаю».

6. Сделайте выполнение привычки простым, а невыполнение сложным.

Выполнение простым:
Запиньте папку с нужным уроком или нужный файл. Готовьте одежду для бега заранее. Купите красивую одежду и удобную обувь. Оденьте одежду для зарядки за 15 минут до ее начала. Составьте заранее любимые плейлисты для бега и держите их под рукой. Изучайте интересные вкусные здоровые рецепты. Удалите из инстаграма всех, кроме тех, кто вдохновляет вас на новую привычку. Войдите в какое-то окружение, которое вас поддержит в этом, типа  Стодневки. Храните  в менеджере персональной информации ссылки на профильные статьи и видео для изучения. Поставьте тематическое приложение на смартфон.

Невыполнение сложным:
Поспорьте с кем-нибудь на большую сумму или крупный подарок. Курируйте друг друга с кем-нибудь каждый день. Не покупайте вредных продуктов, чтобы их не было в холодильнике. Ложитесь спать в 20.00, вставайте рано, чтобы не срываться в плане алкоголя или переедания вредной пищи.

Неплохо работают всякие чеклисты, таблицы маленьких шагов.

Можно на стенку, можно использовать  Хабитику, можно – обычный Эксель.

Есть хорошая техника — отмечать например, зеленым цветом выполнение намеченного и писать в клеточках буквы М О Л О Д Е Ц. Семь дней – один М О Л О Д Е Ц. Дальше снова М О Л О Д Е Ц. Если в какой-то день не получилось — ставите красный квадратик и начинаете на следующий день слово сначала.

7. Внедряйте действительно приоритетные, желанные вам и полезные привычки, а также привычки, которые влекут за собой другие.

Когда я пришла к тому, чтобы вводить только по одной привычке в месяц, на старте этого нового этапа я внедряю те привычки, которые по факту тащат за собой остальные. Например, то, что я ввожу сейчас — ранее вставание, бег ведут за собой то, что я делаю разминку утром, утренние ритуалы, зарядку для лица, желание сделать зеленый коктейль и пить много воды, у меня есть больше времени на обучение — я могу утром потратить полчаса на изучение свежих SEO-статей и тренингов, ведь у меня еще впереди огромный день.

То, что я вводила в ноябре и закрепляю — 50 минут работы, 5 минут зарядки, 5 минут уборки дома в те часы, когда я за компом — ведут к тому, что я в течение дня и Око возрождения сделаю, и зарядку Ниши — они как раз 5-10-минутные, и для спины зарядку, и поотжимаюсь, в планке постою, и может, еще что, и дома чисто, иногда и по флайледи что-то сделается из зон. Все как бы само собой и куча других привычек. Пусть они выполняются не каждый день, а как получится, но все равно эффект отличный.

А можно внедрять какую-нибудь ерунду, или что-то совсем не приоритетное, или пойти на поводу чужих желаний и внедрять что-то «модное» или не свое. И потом надоест тратить на это силы, и будет ощущение, что время было потеряно впустую.

Суть работы с привычками — внедрение до автоматизма, так чтобы  вы даже и не думали об этом, но выработанная привычка подтягивала другие из этой же сферы и меняла вас.

Например, можно выработать привычку активного слушания ребенка (есть такая небольшая замечательная  книга Юлии Гиппенрейтер «Чудеса активного слушания»). Она станет автоматической — вы будете более осознанным, общаясь с ребенком, разговаривая с ним, будете более удовлетворены собой как родителем, и это все по цепочке поведет за собой какие-то другие привычки, типа делать один день полностью выходным и проводить часть его с ребенком так, как ему приятно и интересно.

Или привычка бегать по утрам приведет вас к  занятиям йогой, смене питания в более здоровую сторону, фрирайтингу по утрам, пока мозги свежие и во время бега накопилось много интересных мыслей.

Через год — совсем другой человек. А вроде бы все «само».

Привычка — это когда не делая этого, вы чувствуете себя «как-то не так». Поздно вставая, чувствуете, что день не такой приятный и эффективный, и вообще все рассыпается. Неделю не изучая ничего нового, ощущаете, что застряли в каком-то болоте и вас тянет вернуться к привычке подпитывать мозг новыми знаниями, внедрять что-то новое в свои проекты.

Вы перестаете замечать эти действия, когда они встроены в вашу жизнь. Но она при этом становится более здоровой, свободной, удовлетворенной. Это будет просто другой уровень и вам внутри него будет по-новому интересно.

Какой у вас опыт внедрения привычек? Какие приемы и инсайты работают у вас? Поделитесь в комментариях.


Источник: Человек = совокупность привычек + еще кое-что
Написал:
Теги: саморазвитие книги Осознанность Привычки seo Алкоголь английский Бег бихевиоризм

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Семь привычек бедных людей
Семь привычек бедных людей
83
Живи правильно 02:19 12 июл 2016
5 привычек счастливых людей
5 привычек счастливых людей
11
Новости и Факты (НиФ) 04:04 01 июл 2018
Семь чудо-привычек счастливых людей
Семь чудо-привычек счастливых людей
68
Новости и Факты (НиФ) 07:41 06 май 2018
7 самых неприятных привычек у женщин
7 самых неприятных привычек у женщин
46
Капризулька 20:07 18 апр 2018
Кого ни в коем случае нельзя брать в крестные! Знать бы раньше…
Кого ни в коем случае нельзя брать в крестные! Знать бы раньше…
12
Мир Путешествий 01:20 09 май 2017
Кое-что плацкартное
Кое-что плацкартное
0
Общество и я 13:00 09 авг 2017
7 привычек богатых людей, которые стоит перенять, чтобы не остаться бедняком
7 привычек богатых людей, которые стоит перенять, чтобы не остаться бедняком
22
Цветик-семицветик 02:06 01 авг 2018
Странные привычки, которые продлевают жизнь
Странные привычки, которые продлевают жизнь
23
Новости и Факты (НиФ) 17:20 18 апр 2018
Чем привычки богатых отличаются от привычек бедных
Чем привычки богатых отличаются от привычек бедных
17
Новости и Факты (НиФ) 03:45 09 июл 2018
23 привычки, кардинально меняющие жизнь
23 привычки, кардинально меняющие жизнь
17
Новости и Факты (НиФ) 04:24 03 июл 2018
Фразы, которые ни в коем случае нельзя говорить ребенку!
Фразы, которые ни в коем случае нельзя говорить ребенку!
1
Мир Путешествий 13:38 07 апр 2018
Вот что ни в коем случае нельзя заказывать в Starbucks, KFC и McDonald’s
Вот что ни в коем случае нельзя заказывать в Starbucks, KFC и McDonald’s
16
Капризулька 14:29 01 июн 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства