Четыре способа справиться с мыслью «Будет чертовски сложно»

Чтобы развиваться, нужно браться за задачи, которые поначалу кажутся слишком сложными. Но только это помогает добиться прогресса. Того, кто смог справиться с искушением выполнять только посильную работу, ждет успех.

Об этом пишет Карсон Тэйт, автор книги «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности». Предлагаю вам перевод статьи, в которой она рассказывает, как бороться с интеллектуальным дискомфортом.

Для профессиональных спортсменов преодолевать боль и дискомфорт — часть ежедневной работы. В сфере интеллектуального труда большую часть времени мы сталкиваемся с другой напастью — интеллектуальным дискомфортом.

Вам это чувство тоже знакомо. Это то самое ощущение, когда вы готовитесь начать новый проект и, просматривая документы, думаете «Это будет чертовски сложно».

Эта задача заставит вас работать на пределе возможностей. Она выглядит головокружительно сложной. В этот момент вы можете остановиться и выбрать сдаться. Или что хуже, даже не попробовав, переложить эту задачу на другого человека. Хотя знаете, что, добившись этой цели, подниметесь на новый уровень.

Атлеты тренируются, чтобы чувствовать себя комфортно в дискомфортных ситуациях, так же следует поступать и вам, если вы хотите улучшить свои навыки и достичь значительных результатов. Работа, которую мы хотим пропустить или отложить на потом, — зачастую именно то, что действительно необходимо выполнить. Каждый раз, когда мы выбираем остаться в зоне комфорта или обойти стороной трудные задачи, мы препятствуем собственному развитию, впустую расходуем свои деньги или деньги компании и растрачиваем свой талант.

Почему мы избегаем интеллектуального дискомфорта? Потому что это требует от нас вдумчивой работы, полного внимания и присутствия. Навыки, что мы растеряли в результате полного почтового ящика, растущего числа социальных сетей и медиа-контента, обновляемого каждую минуту. Внутренняя работа требует много времени и сил. Но она заставляет нас выйти из привычного состояния автопилота.

Мы привыкли наблюдать за жизнью, а не участвовать в происходящем. Мы постоянно обновляем ленту в социальных сетях, чтобы отвлечься, или ежеминутно используем какое-нибудь приложение, что делает наши действия бессознательными.

Мы не растем, если задачи, стоящие перед нами, просты в исполнении. В колледже я занималась бегом по пересеченной местности. Я ненавидела тренировку из 4-6 сетов с повторением мили. Задача: максимально быстро пробежать один сет, который состоял из 4 кругов вокруг трека, и у вас есть лишь один круг в расслабленном режиме для восстановления между сетами. Это было изнурительно и дискомфортно. Тем не менее,  такой тип тренировок помог мне развить скорость и выносливость, что подготовило меня к боли и условиям реальных гонок. Во время соревнований я знала, что смогу преодолеть боль, как делала это во время тренировок. После того, как я включила повторение мили в постоянный режим тренировок, я побила свои личные рекорды.

Как бегуны физически справляются с болью, так и вы должны научиться ментально противостоять дискомфорту. Как это сделать? Сосредоточьтесь исключительно на том, что необходимо для выполнения поставленной задачи. Вот несколько стратегий, чтобы тренировать внимание.

Работайте интервалами (тут есть уловка)

Метод Pomodoro — техника управления временем, разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Метод основан на идее, что частые перерывы улучшают гибкость ума. При работе необходимо использовать таймер, чтобы разбить задачу на интервалы (обычно длиной в 25 минут), которые разделяют небольшие перерывы. Уловка в том, чтобы использовать рабочие интервалы для наращивания интеллектуальной выносливости. Установите таймер на 10 минут и устройте мозговой штурм, заставьте себя работать над задачей, пока не услышите звонок. Необходимое условие, которое сделает работу более эффективной и действенной, — пусть в эти 10 минут не будет никаких отвлечений: закройте электронную почту, отключите оповещения и переведите телефон в беззвучный режим. Каждую неделю добавляйте по 10 минут, пока не сможете в течение часа или больше концентрировано работать над сложной задачей.

Тони Шварц, автор книги «То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией», использует принцип Pomodoro. В книге «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота» Бриджит Шульте приводит такую цитату Шварца:

«Сейчас я пишу по 3-4 подхода по 90 минут, и в течение 100% времени я вовлечен в работу. В перерывах я значительно меняю деятельность: кушаю, отправляюсь на пробежку или медитирую. Первые три книги я писал минимум год каждую. Над последней работал в два раза меньше в течение дня, и при этом закончил за шесть месяцев».

Сделайте еще одно повторение, особенно если уже совсем нет сил

Чтобы развивать нас физически и морально, мой тренер по бегу в колледже время от времени добавлял в тренировку еще одну милю, горку или интервал. Безжалостно? Это точно. Эффективно? Абсолютно. Когда тренировка подходила к концу и казалось, что не можешь сделать и шага, приходилось перебарывать себя и делать.

Как только интеллектуальный дискомфорт становится невыносимым, а желание бросить всё сильней и сильней, сделайте последний подход. Напишите еще одно предложение, спроектируйте один слайд или выполните один расчет. Затем сделайте передышку.

Отдых и восстановление необходимы, если вы хотите сохранить баланс между упорной работой и выгоранием. Если вы усердно работали в течение нескольких дней или даже недель, будьте готовы, что вам потребуется более длительный период восстановления. Это упражнение нацелено на достижение больших результатов, но на тренировку мужества подталкивать себя на еще один шаг.

Боритесь с усталостью от принятия решений

Рой Баумастер, профессор психологии Университета штата Флорида, соавтор книги «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль»,  утверждает, что усталость от принятия решений реальна. Это означает, что мы эмоционально и интеллектуально истощены, когда принимаем слишком много решений.

Сенатор Кори Букер справляется с усталостью тем, что ограничивает количество принимаемых решений, например, выбор одежды на каждый день. Как он сказал для моей книги «Работай легко. Индивидуальный подход к повышению продуктивности» «Я считаю важным избавиться от отвлечений и многообразия выбора. Когда я просыпаюсь по утрам, я не упираюсь в миллион вещей, чтобы решить, что сегодня одеть. Чем больше вы ограничиваете выбор и, тем самым, размышления, тем больше вы упрощаете свою жизнь и способны сосредоточить энергию на более важных делах».

Обращайте внимание на отрезки времени или дни, когда вы приняли много решений. Знайте, что эта часть мозга будет иметь влияние на вашу способность преодолевать интеллектуальный дискомфорт. Поэтому садитесь за трудную задачу на определенный период времени в начале дня, пока шквал писем, звонков и просьб не потребовал от вас принятия решений.

Найдите своё «почему» и никогда не останавливайтесь

Коби Брайант, профессиональный баскетболист, стал героем многих статей, подчеркивающих его упорную и интенсивную работу. Он выходил на площадку в 4 часов утра и делал 800 бросков до начала запланированных тренировок. Зачем он так старался? Потому что знал: вне зависимости от того, насколько ты хорош сегодня, нельзя останавливаться, если хочешь быть на высоте всегда.

Спросите себя:

· Почему вы делаете свою работу?

· Какой смысл привносит она в вашу жизнь?

· Как работа связана с вашими ценностями?

· Каковы личные и профессиональные ставки, если вы решите остаться в зоне комфорта и остановитесь на том, что легко?

· И что вы потеряете, если не будете продолжать, когда становится некомфортно?

Цель — не бросать задачу или проект, пока вы не постараетесь на максимуме своих возможностей. Бороться с интеллектуальным дискомфортом всегда будет сложно, это заставит вас работать на пределе сил. Но, преодолев препятствие, ваш разум откроется новым возможностям. Это укрепит уверенность в себе. Вы станете восприимчивее к новым прорывным идеям.