Психология отношений мужчины и женщины

Марафон «Привычки и мозг». Внедряем мини-привычки

В первом задании вы поставили цель и выбрали привычку для работы в марафоне.

Когда речь идет о достижении цели, мы рассчитываем обычно на двоих союзников — мотивацию и силу воли. Но и тот, и другой — союзники не надежные.

Профессор психологии Рой Баумейстер и его коллеги проводили эксперименты, в которых исследовали силу воли. И выяснили, что усилия воли и самоконтроль утомляют: если заставить себя что-то делать, то к следующему заданию способность контролировать себя снижается.

Испытуемые, которым давали указание подавлять эмоциональную реакцию во время фильма, вызывающего сильные чувства, плохо проходили следующий тест на физическую выносливость.

В другом эксперименте испытуемых сначала истощали заданием питаться «здоровой» едой вроде редиса и сельдерея, сопротивляясь искушению съесть шоколад или пирожное. И они впоследствии раньше остальных сдавались при решении трудной умственной задачи.

Проведя множество таких исследований, психологи убедились, что сила воли работает как мышца. Это означает, что мы устаем и легко можем надорваться, если беремся за слишком сложную и большую задачу. Наверняка вы замечали, что если вы постоянно «закручиваете» себе гайки, то в один прекрасный момент легко можете сорваться и направиться в сторону, противоположную цели!

Но также это означает и то, что силу воли, как и любую мышцу, можно накачать. Медленно и маленькими регулярными действиями.

Психологи не только изнуряли своих испытуемых сложными упражнениями, но и исследовали, как небольшое ежедневное усилие влияет на самоконтроль человека. Иначе говоря, эксперименты проводились и для того, чтобы выяснить, как же накачать мышцу самоконтроля. Участникам исследований предлагали практиковать несложные задания — например, использовать кистевой тренажер, открывать дверь левой рукой, избегать бранных слов. И даже после таких несущественных действий участники исследования отмечали увеличение самоконтроля во всех сферах жизни.

Мотивация — тоже ненадёжный помощник в достижении цели. Вспомните примеры из своей жизни, когда вы горели желанием достичь какой-то важной цели и начинали действовать, но через какое-то время утрачивали желание продолжать и сдавались?

Мотивация — капризная штука, на неё влияют и наши успехи, и настроение, и самочувствие и даже то, с какой ноги мы встали.

Наша задача — использовать знания о мотивации и силе воли себе на благо. И превратить их в своих помощников. Как это можно сделать?

Регулярные действия, требующие незначительного усилия, укрепляют силу воли. Но начинать надо с маленького шага! Для того, чтобы сделать 1 отжимание, пробежать километр, выучить 5 английских слов не нужно тратить много силы воли. Но такие маленькие шаги ведут к реальным изменениям самоконтроля.

Кроме того, маленькие привычки запускают механизм мотивации. Даже если у вас нет мотивации двигаться в конкретный день к своей цели, вы можете ограничиться маленькой привычкой. И скорее всего, преодолев свое сопротивление вначале, вы захотите продолжать.

Маленькие привычки — это возможность не просто достичь цели, это ключ к изменению образа жизни!

Роберт Маурер, автор книги «Шаг за шагом к достижению цели», рассказал, как одна из его клиенток никак не могла сделать спорт частью своей жизни. Тогда он предложил ей решение — ежедневно внедрять в свою жизнь одну мини-привычку. Его клиентка должна была обуть кроссовки и стоять несколько минут на беговой дорожке. Ей надо было работать только над этой маленькой привычкой, и в результате она не только сделала бег своей регулярной практикой, но и сбросила вес.

Если вы понемногу совершенствуетесь каждый день, в результате вас ждут великие достижения!

Мы убедили вас начать с внедрения мини-привычек? Тогда вот наше второе ЗАДАНИЕ.

1. Возьмите ту привычку, с которой вы решили работать в марафоне, и уменьшите её до неприлично маленького размера. Пусть это будет та мини-привычка, которую вы сможете соблюдать при любых настроении, загруженности дня и усталости.

Например, если вы выбрали для марафона привычку ежедневно заниматься английским языком по полчаса, сократите их до 5 минут! Если вы внедряете ежедневную зарядку, возьмите мини-привычку — 1 минута планки. Не бойтесь уменьшать привычку! Не скупитесь! Лучше возьмите маленькое обязательство, но перевыполните его.

2. Выпишите мини-привычку в рабочую тетрадь и напишите для себя, как внедрение новой мини-привычки поможет вам приблизиться к вашей цели.

3. В комментариях поделитесь какие маленькие шаги вы выбрали.

Все публикации и задания марафона «Привычки и мозг» доступны по ссылке:  http://interesno.co/projects/72c43d89b830.


Источник: Марафон «Привычки и мозг». Внедряем мини-привычки
Автор:
Теги: саморазвитие Привычки психология

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Привычки, которые вас убивают
Привычки, которые вас убивают
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:13 09 фев 2020
Крошечные привычки, которые ведут к феноменальным результатам
Крошечные привычки, которые ведут к феноменальным результатам
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:49 13 сен 2020
Привычки, которые портят нашу красоту
Привычки, которые портят нашу красоту
23
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:02 18 ноя 2020
Странные привычки российских императриц, которые из современники считали причудами
Странные привычки российских императриц, которые из современники считали причудами
4
Человек познаёт мир 05:30 27 дек 2023
Меняем финансовые привычки: 8 советов, чтобы стать богаче
Меняем финансовые привычки: 8 советов, чтобы стать богаче
67
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:46 19 мар 2021
3 привычки Николь Кидман, которые позволяют сохранять стройность в 55 лет
3 привычки Николь Кидман, которые позволяют сохранять стройность в 55 лет
10
Артобоз 10:24 22 май 2023
Привычки, которые вредят красоте лица
Привычки, которые вредят красоте лица
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:34 22 мар 2024
Привычки, из-за которых вы едите в два раза больше
Привычки, из-за которых вы едите в два раза больше
18
Артобоз 13:28 10 мар 2023
Странные привычки знаменитостей
Странные привычки знаменитостей
5
Интересный мир 21:55 02 дек 2022
Вредные привычки, которые разрушают поджелудочную
Вредные привычки, которые разрушают поджелудочную
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:34 14 янв 2024
Привычки русских
Привычки русских
5
Интересный мир 03:38 22 окт 2016
Как выглядеть лучше в домашней одежде?
Как выглядеть лучше в домашней одежде?
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 17:54 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства