В первом задании вы поставили цель и выбрали привычку для работы в марафоне.
Когда речь идет о достижении цели, мы рассчитываем обычно на двоих союзников — мотивацию и силу воли. Но и тот, и другой — союзники не надежные.
Профессор психологии Рой Баумейстер и его коллеги проводили эксперименты, в которых исследовали силу воли. И выяснили, что усилия воли и самоконтроль утомляют: если заставить себя что-то делать, то к следующему заданию способность контролировать себя снижается.
Испытуемые, которым давали указание подавлять эмоциональную реакцию во время фильма, вызывающего сильные чувства, плохо проходили следующий тест на физическую выносливость.
В другом эксперименте испытуемых сначала истощали заданием питаться «здоровой» едой вроде редиса и сельдерея, сопротивляясь искушению съесть шоколад или пирожное. И они впоследствии раньше остальных сдавались при решении трудной умственной задачи.
Проведя множество таких исследований, психологи убедились, что сила воли работает как мышца. Это означает, что мы устаем и легко можем надорваться, если беремся за слишком сложную и большую задачу. Наверняка вы замечали, что если вы постоянно «закручиваете» себе гайки, то в один прекрасный момент легко можете сорваться и направиться в сторону, противоположную цели!
Но также это означает и то, что силу воли, как и любую мышцу, можно накачать. Медленно и маленькими регулярными действиями.
Психологи не только изнуряли своих испытуемых сложными упражнениями, но и исследовали, как небольшое ежедневное усилие влияет на самоконтроль человека. Иначе говоря, эксперименты проводились и для того, чтобы выяснить, как же накачать мышцу самоконтроля. Участникам исследований предлагали практиковать несложные задания — например, использовать кистевой тренажер, открывать дверь левой рукой, избегать бранных слов. И даже после таких несущественных действий участники исследования отмечали увеличение самоконтроля во всех сферах жизни.
Мотивация — тоже ненадёжный помощник в достижении цели. Вспомните примеры из своей жизни, когда вы горели желанием достичь какой-то важной цели и начинали действовать, но через какое-то время утрачивали желание продолжать и сдавались?
Мотивация — капризная штука, на неё влияют и наши успехи, и настроение, и самочувствие и даже то, с какой ноги мы встали.
Наша задача — использовать знания о мотивации и силе воли себе на благо. И превратить их в своих помощников. Как это можно сделать?
Регулярные действия, требующие незначительного усилия, укрепляют силу воли. Но начинать надо с маленького шага! Для того, чтобы сделать 1 отжимание, пробежать километр, выучить 5 английских слов не нужно тратить много силы воли. Но такие маленькие шаги ведут к реальным изменениям самоконтроля.
Кроме того, маленькие привычки запускают механизм мотивации. Даже если у вас нет мотивации двигаться в конкретный день к своей цели, вы можете ограничиться маленькой привычкой. И скорее всего, преодолев свое сопротивление вначале, вы захотите продолжать.
Маленькие привычки — это возможность не просто достичь цели, это ключ к изменению образа жизни!
Роберт Маурер, автор книги «Шаг за шагом к достижению цели», рассказал, как одна из его клиенток никак не могла сделать спорт частью своей жизни. Тогда он предложил ей решение — ежедневно внедрять в свою жизнь одну мини-привычку. Его клиентка должна была обуть кроссовки и стоять несколько минут на беговой дорожке. Ей надо было работать только над этой маленькой привычкой, и в результате она не только сделала бег своей регулярной практикой, но и сбросила вес.
Если вы понемногу совершенствуетесь каждый день, в результате вас ждут великие достижения!
Мы убедили вас начать с внедрения мини-привычек? Тогда вот наше второе ЗАДАНИЕ.
1. Возьмите ту привычку, с которой вы решили работать в марафоне, и уменьшите её до неприлично маленького размера. Пусть это будет та мини-привычка, которую вы сможете соблюдать при любых настроении, загруженности дня и усталости.
Например, если вы выбрали для марафона привычку ежедневно заниматься английским языком по полчаса, сократите их до 5 минут! Если вы внедряете ежедневную зарядку, возьмите мини-привычку — 1 минута планки. Не бойтесь уменьшать привычку! Не скупитесь! Лучше возьмите маленькое обязательство, но перевыполните его.
2. Выпишите мини-привычку в рабочую тетрадь и напишите для себя, как внедрение новой мини-привычки поможет вам приблизиться к вашей цели.
3. В комментариях поделитесь какие маленькие шаги вы выбрали.
Все публикации и задания марафона «Привычки и мозг» доступны по ссылке: http://interesno.co/projects/72c43d89b830.
Комментарии (0)