Эта фраза уже год висит у меня на стене около рабочего стола. И каждый раз, возвращаясь к машине (а поставила ли её на сигнализацию?) или открывая заново квартиру перед уходом (а выключила ли я утюг?), долблю эту фразу как мантру.
Осознанность в каждом дне, присутствие в моменте, быть сейчас… и еще много аналогичных понятий, которые неминуемо возникают на пути человека, который хочет научиться жить интересно.
Теория вопроса, в целом, понятна. Изучить её несложно: буквально пара книг (например, можно начать с хорошей встряски от Экхарта Толле в «Силе настоящего»), пара толковых блогов (например, «Деятельное присутствие» героя «Жить интересно!» Виктора Ширяева), и основные принципы понятны.
Но дальше-то что?
Знание, не переходящее в действия и навыки, — это труха. Накапливать их без немедленной практики — бессмысленно.
В письмах курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», который я прошла уже три раза, много говорится о том, что фиксация радостей и интереса, внимание к своим ежеминутным состояниям, даже селфи — это все «будильники», которые помогают быть в «сейчас».
Можно придумать кучу способов, возвращающих тебя в настоящий момент. Фантазия стодневщиков в этом вопросе, похоже, неисчерпаема:)
В каждой группе я нахожу новые и новые уловки. И с удовольствием внедряю их в практику. Какие-то становятся must have. Другие привлекают новизной, не дают «замылиться».
Мои любимые «будильники
Кроме уже упомянутой записки есть еще несколько инструментов:
1. Календари. Они у меня по всей квартире. Куда ни брось взгляд – они там. Штук шесть, кажется… Перекидной с месяцами, отрывной на день, классический трио. Как только найду влагостойкий, повешу в ванной:) Продвигая бегунок утром на клеточку нового дня, я возвращаюсь в сегодня. Чем уникален этот день? Как он начинается? Чем я его продолжаю?
2. Контрастный душ. Возвращает в реальность мгновенно! :) Есть тонкости и противопоказания, плюсов тоже немало. Выйди из зоны физического комфорта и получи бодрость в подарок. Мне понравились инструкции вот здесь. Чтобы не запоминать последовательность действий, я приклеила на скотч бумажку в ванной на плитке повыше над головой.
3. А если посмотреть за окно: какая сейчас погода? Как падают тени или как летит снег? Как всё дышит?
4. Есть медленно. Без телевизора, телефона, книг. Просто еда. Какого цвета блюдо? Какой у него вкус, запах?
5. Медитировать. Не в понимании «сижу с закрытыми глазами, втыкаюсь в глубины сознания и стараюсь не заснуть», а послушать собственное дыхание, остановиться, хотя бы несколько минут не бежать вперёд. Почистить мозг от суеты. Я, например, постепенно, файл за файлом прохожу по подсказкам «Будды в городе».
6. Танцевать. Можно совместить с контрастным душем :)
7. Делать фото дня. Ставим напоминание на определенное время своего активного дня. Когда звенит звонок, делаем три фотографии — что я вижу вокруг, кто рядом со мной, где я? Сигнал помогает «очнуться», если ты успел погрузиться в матрицу. А вечером, разглядывая эти кадры, можно заметить и выудить из памяти массу интересных деталей, помогающих подвести итоги дня.
Выбирайте, дополняйте, делитесь!
Комментарии (0)