В голову не приходило посвятить выпуск чему-то банальному, типа лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. Рассылок о том, как заработать и вести здоровый образ жизни, — тысячи.
Еженедельно пишу вам письма, потому что это дисциплинирует рассказывать, а значит и делать, о маленьких шагах в развитии. Это мой дневник перемен. Хочется верить, что он кому-то полезен.
На этот раз тему подсказало мое «информационное табло». Я вновь перешёл на «ламповый» способ контроля маленьких шагов. Обычная маркера доска, память о временах, когда у меня был свой кабинет. На ней отмечены повторяющиеся действия, слагаемые успешного дня.
Мой айфон забит приложениями вроде Momentium, WayofLife, Productive, но они не выдерживают конкуренции.
– Доску я вижу чаще, чем приложения.
– Писать рукой мне приятнее, чем тыкать в экран.
– Нарисованное табло вдохновляет и создаёт общую картинку продвижения по всем фронтам.
Дальше планировал рассказать об изменениях в записях, которые делаю в течение дня в дневнике стодневки. Даже название выпуска придумал. В памяти всплыли слова из книги Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок»— «форма определяет принципы».
Меня отвлёк телефонный звонок. К тексту я вернулся на следующий день. Перечитал название и изменил тему. Подумалось, что наша физическая форма меняет принципы жизни также, как дневник и способ его ведения. Перед этим пробежался по ленте Фейсбука. Всегда отмечаю записи Ильи Коноплёва.
Я придерживаюсь принципа«куй железо пока горячо». Пришла идея — реализуй. В этой рассылке предложил Илье рассказать, как перемены в образе жизни привели к полной замене его бизнеса и даже места жительства.
Директор по франчайзингу сети фитнес-клубов World Gym Russia. Развиваю фитнес-клуб, делаю маркетинг услуг через доверие. Бегаю трейлы.
Как начать меняться и что делать, чтобы не останавливаться
— Меня сложно назвать правильным и классическим ЗОЖником. В моем мире нет утреннего стакана и трех литров воды в день, я не являюсь противником алкоголя, ем после шести вечера, но некоторые вещи из классического мира ЗОЖ в мой мир зашли довольно плотно.Еще три года назад я не думал о своем физическом состоянии от слова «совсем». Много и увлеченно работал, занимался развитием розничной сети магазинов и первые мысли о том, что что-то не так, появились в голове, когда вес достиг 107 килограммов, простые действия вроде «завязать шнурки» превратились в испытание, а общее состояние стало стремительно ухудшаться — начало скакать давление. Помню тот визит к врачу, когда терапевт, узнав, сколько и чего я ем, как часто двигаюсь, посмотрев на мои анализы, попытав про образ жизни, сказала ключевую фразу: «А никто не знает, чем все это у вас закончится и когда». И выписала таблеток всяких на 12 000 рублей.
Вот тут мне и стало понятно, что в свои 32 года я начал работать на лекарства.
Сначала я прочитал весь интернет и начал ходить. Купил браслет Jawbone и вел статистику шагов. До сих пор уверен, что ходьба — наиболее простая и эффективная форма сброса лишнего веса для начинающих. Два часа в день. Под музыку. Просто ходил.
Потом включил тренажерный зал, мне было жутко дискомфортно — я ничего там не понимал, как работают тренажеры, что с ними надо делать. Читать и смотреть было не интересно, но понимание, что тренировки нужны, уже созрело. Поэтому я стал заниматься с тренером. Сначала в одном клубе, потом в другом, потом в третьем — мне было не комфортно, мне не нравилась нагрузка, сервис, отношение, но я искал способ комфортных силовых тренировок. По ходу этих поиском полностью сменилась область деятельности и вместо розницы теперь занимаюсь фитнес-бизнесом. А еще я побежал. Сначала 6 километров, потом 9, потом 15.
На сегодняшний день мой вес 84 кг, я пробежал 14 «половинок», в июле стартую в трейле на 50 километров. И, кажется, есть понятные для меня правила комфортного образа жизни:
Двигаться. Не меньше 1,5 часов в день, не меньше 4-х раз в неделю. Силовые, функциональные, статичные, беговые тренировки — мир активностей настолько разнообразен, что мне не становится скучно. Главное — не заниматься одним и тем же.
Не загоняться «правильной» едой. Есть базовые вещи — меньше сахара и быстрых углеводов, меньше алкоголя по поводу и без, меньше хлеба, меньше свинины. Но без крайностей. К примеру, кофе я пью, причем с сахаром, потому что так мне больше нравится.
Тратить энергии больше, чем ешь. Активности дают энергию, и я стал больше успевать, не говоря уже о том, что чувствуешь себя лучше и выглядишь по-другому.
Вся моя история изменений довольно подробно расписана в блоге в ЖЖ вот тут.
Почитать другие истории героев «Жить интересно!» о том, как занятия физкультурой изменили их жизнь
- Максим Саблин, Вещи — это только вещи
- Артур Манукян, Возраст «сорок плюс». Вес «тридцать минус»
- Екатерина Сыддыкова, Изменить мир? Вы тоже это можете
- Анна Каправчук, Вышагнуть из депрессии
- Дмитрий Покревский, «Я — обычный лентяй, оказавшийся перед выбором: жизнь или ранняя смерть»
- Андрей Нагибин, FitnessTestDrive: мечты сбываются!
- Ольга Сазонова, О глубинном здоровом образе жизни и том, как полюбить физкультуру
- Руслан Раджапов, Жизнь — это марафон
Я не отмечаю на своей доске ежедневные зарядки и беговые тренировки. Потому что не представляю своей жизни без этой физической нагрузки. Я нуждаюсь в ней, она помогает мне пребывать в желаемом состоянии.
В сущности, все цели мы ставим перед собой ради того, чтобы находиться в желаемом состоянии — наполняться радостью, чувствовать, что живем со смыслом и принося пользу людям, которых мы любим.
Мое желаемое состояние — как можно дольше оставаться энергичным, здоровым, не хромать и чувствовать себя хорошо. Для этого я ставлю себе цель — финишировать хотя бы в одном марафоне в год. Это мой проект. Регулярные тренировки — это маленькие шаги, процессы, которые способствуют достижению цели и реализации проекта.
Во время пробежек я чувствую себя бодрым, тренировки заряжают меня энергией, 20-30 минут, которые я ежедневно инвестирую в укрепление травмированного позвоночника, помогают сохранять гибкость. А поставленная цель мотивирует тренироваться в плохую погоду, когда лень или нет настроения.
Движение от процессов к проектам и обратно помогает мне испытывать желаемое состояние уже сейчас, а не когда-то в будущем, когда будет достигнута цель. А ощущение собственной силы и здоровья мотивирует ставить новые рубежи, замахиваться на новые вершины. Это определяет формат всей моей жизни. Становится моими принципами.
У меня есть еще одно желаемое состояние. Мне нравится помогать людям реализовывать их потенциал. Я называю это «вдохновлять на осознанные перемены». Но это такое абстрактное понятие, и мне сложно было бы понимать, приближаюсь я к цели или нет, если бы я так же не ограничивал себя проектом и процессами. Мой большой проект —создать среду развития, через которую за ближайшие восемь лет пройдет миллион человек. Маленькими шагами к ней являются, в том числе, и еженедельные выпуски рассылки «Радуйтесь переменам».
Получая вдумчивые комментарии, в которых вы пишете, что очередной выпуск или герой, которого я пригласил в соавторы, подтолкнули вас к действиям, я радуюсь, и эта радость заряжает меня уверенностью, что мой дерзкий план осуществится.
Предлагаю вам сегодня подумать о том, как бы вы хотели себя ощущать, какое состояние наполняет вас радостью, а вашу жизнь — смыслом. А затем попробуйте разложить его на цель и маленькие шаги, которые приведут вас к желаемому состоянию. Регулярные процессы зададут новую форму ваших будней.Форма подтолкнет вас к новым принципам организации жизни. Принципы определят будущий успех.
Приглашаю вас в Стодневку, которая стартует 1 июня.
Там вы сможете проделать весь этот путь в компании единомышленников, опираясь на опыт сотен предшественников, пользуясь проверенными инструментами. Буду рад стать вашим помощником в экспедиции к новому Я. Ждем ваши заявки на http://stodnevka.ru
Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»: http://interesno.co/projects/4c93e9f4672d
Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на емейл: http://eepurl.com/bKrOur
Комментарии (0)