Психология отношений мужчины и женщины
<p>Внимание! Опасный участок дороги. Внимание, идут строительные работы. Внимание, приближается ураган. Нас пр

«Радуйтесь переменам». Выпуск 34. Будьте внимательны!



Внимание! Опасный участок дороги. Внимание, идут строительные работы. Внимание, приближается ураган. Нас призывают быть внимательнее, переживая о безопасности.  От нас ждут собранности и готовности реагировать на неожиданности.

5000 метров над уровнем моря. Сильный ветер. Головная боль. Желание поесть привычную пищу.  Как не хватало мне на одном из перевалов в Тибете знака «Внимание! Оглянись! Впитай вид окружающих гор и неба. Смотри и слушай людей, которые тут живут и чувствуют больше, чем ты».

Тёплый июльский вечер. Мы долго гуляем втроём. Я, отец и сын. Папа рассказывает семилетнему внуку про детство, смешит школьными байками. Толик смеётся. Мне бы быть внимательней, запоминать, убрать пейджер с сообщениями о заказах. Если бы я знал, что в последний раз вижу отца живым.

Сколько таких моментов безвозвратно стёрто из памяти? Сколько радости мы не испытали, сколько тепла не додали любимым? Как дурачки бегаем за успехом с дырявым решетом внимания. Стремимся к новым знаниям, ищем ресурсы, так редко вспоминая о внимательности.

Как это — быть внимательным?

Вспомните признаки внимательного человека:

·         Слушает, не перебивая, не переспрашивая.

·         Не отвлекается от деятельности, которой занят.

·         Замечает и использует возможности для достижения поставленных целей.

·         Спокоен. Расслаблен.

Это про вас? Я, увы, чаще измеряю свою внимательность потерями от её нехватки.

Настойчиво осваиваю такой необходимый навык.

На мой взгляд, у внимательности несколько составляющих:

·         Понимать, что со мной происходит.

·         Что я развиваю, изменяю.

·         Чем я делюсь.

Для прокачки навыка периодически устраиваю «недели повышенного внимания».  Чаще присутствовать в настоящем помогают несложные упражнения.

Внимательность — умение управлять вниманием

В самый напряжённый и загруженный день можно найти пять минут. Открыть текстовый редактор или бумажный блокнот. Включить таймер и записать ответы на несколько вопросов.

Чем ты сейчас занят?

Коварный вопрос. Если отвечать честно, порой становится не по себе. Текст как рентген просвечивает пустоту многого из того, что кажется важным. Самые отважные могут проверить себя контрольным вопросом: «Чьи задачи ты сейчас решаешь?» Кто ставит цели, к которым вы стремитесь?

Что ты развиваешь?

Более продвинутый вопрос. Развитие — это управляемые изменения. Одновременно объяснить себе, чем занят, какую задачу выполняю. Решение задачи удобно использовать для развития навыков. Уточняющий вопрос: «Какой навык я развиваю?».

Чем ты делишься?

Полезно помнить об этом вопросе в ходе общения. Научился делать короткие пометки во время разговора. Стал больше слушать.

Пытался контролировать речь, но это сковывает. Вопрос про то, чем делишься, направляет внимание на собеседников и расслабляет.

Фиксировать моменты радости и интереса

Что порадовало?

Попробуйте в течение дня записывать моменты, которые вас обрадовали.

Неважно в какой форме вы будете это делать. Главное — оформлять в слова впечатления, заново их переживая.

·         Видео с первыми шагами внука.

·         Нашёл книгу, которую давно искал.

·         Больше слушал, создал для других возможность выговориться и услышать себя.

·         Утренняя медитация. Замедление, которое практиковал.

Так я учусь не пропускать светлые моменты. Со временем вырабатывается навык. Радости не становится больше, но ты чаще ее замечаешь. Радость передаётся по цепочке.  Мгновения сливаются в минуты и даже часы радости. Цель — растягивать такие отрезки жизни.

Что заинтересовало?

Что привлекает ваше внимание в течение дня? Не полагайтесь на память. Записывайте.

Новый сервис для создания картинок для соцсетей.

Возможности посткроссинга для развития Стодневки.

Ежедневные письма благодарности.

Решил повторить прошлогодний опыт.  Весь сентябрь ежедневно буду писать письма благодарности людям и компаниям. Нашел идеи? как на этот раз усилить эффект от эксперимента.

Чем отличается радость от интереса?

Интерес — это потенциал, предчувствие радости.

Радость в настоящем, интерес в будущем.

Радостью хочется поделиться.

Интерес реализовать.

Зачем быть внимательным?

У вас был насыщенный день. Вы живёте интересной жизнью, не жалуетесь на память. Зачем тратить время на заметки, формулировки, описания. Можете вспомнить, что порадовало вас сегодня? Сколько таких моментов у вас получится?

Я не призываю складировать впечатления в амбарные книги. Фиксация не имеет ничего общего с составлением архивов и ведением хроники. Это тренировка внимательности и навыка интересоваться жизнью, быть источником радости и разделять радость других.

Большое внимание тренировке внимания мы уделяем в проекте «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Ближайший старт — 1 сентября.  Включайтесь!

Готов ответить на вопросы о «Стодневке»:  http://mssg.me/stodnevka.ru

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл


Источник: «Радуйтесь переменам». Выпуск 34. Будьте внимательны!
Написал:
Теги: саморазвитие внимательность архив безопасность боль Будущее ветер

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
«Радуйтесь переменам». Выпуск 16. Как извлекать радость из рутины
«Радуйтесь переменам». Выпуск 16. Как извлекать радость из рутины
0
И Про Это 08:30 21 апр 2017
«Радуйтесь переменам». Выпуск 38. Обратный отсчёт. Сегодня — лучший день для перемен
«Радуйтесь переменам». Выпуск 38. Обратный отсчёт. Сегодня — лучший день для перемен
0
И Про Это 10:00 22 сен 2017
Что подарить на День Святого Валентина? Что подарить на День Святого Валентина?
5
Все о звездах шоубизнеса 14:12 10 сен 2017
«Отрезали все лишнее»: телеведущая Екатерина Стриженова решилась на кардинальные перемены во внешности
«Отрезали все лишнее»: телеведущая Екатерина Стриженова решилась на кардинальные перемены во внешности
3
Все о звездах шоубизнеса 14:12 10 сен 2017
«Радуйтесь переменам». Выпуск 43. Жизнь без откладывания и переносов
«Радуйтесь переменам». Выпуск 43. Жизнь без откладывания и переносов
0
И Про Это 10:00 27 окт 2017
Прикольные картинки для внимательных (23 шт)
Прикольные картинки для внимательных (23 шт)
3
Это надо видеть! 02:30 08 дек 2016
«Радуйтесь переменам». Выпуск 31. Зачем рассказывать истории и делиться смыслами
«Радуйтесь переменам». Выпуск 31. Зачем рассказывать истории и делиться смыслами
1
И Про Это 10:00 04 авг 2017
«Радуйтесь переменам». Выпуск 32. Разобрать, собрать и обрадоваться лишним деталям
«Радуйтесь переменам». Выпуск 32. Разобрать, собрать и обрадоваться лишним деталям
0
И Про Это 10:00 11 авг 2017
«Радуйтесь переменам». Выпуск 40. Жизнь без планов, достижения без ожиданий
«Радуйтесь переменам». Выпуск 40. Жизнь без планов, достижения без ожиданий
0
И Про Это 10:00 06 окт 2017
Фраза, которой 34-летняя Ирина Дубцова потроллила журналистов.
Фраза, которой 34-летняя Ирина Дубцова потроллила журналистов.
2
Живи правильно 13:06 22 авг 2016
«Радуйтесь переменам». Выпуск 21. Как научиться читать?
«Радуйтесь переменам». Выпуск 21. Как научиться читать?
2
И Про Это 07:00 26 май 2017
«Радуйтесь переменам». Выпуск 36. Ускоренное замедление. Как успевать жить и не проморгать счастье
«Радуйтесь переменам». Выпуск 36. Ускоренное замедление. Как успевать жить и не проморгать счастье
0
И Про Это 10:00 08 сен 2017
Филлеры и ботокс: деньги на ветер?
Филлеры и ботокс: деньги на ветер?
0
Живи правильно 10:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства