С чего начать, если вы долго прокрастинировали

«Прокрастинация — это искусство поспевать за вчерашним днём». Дон Маркис

Думаю, каждый из вас много раз сталкивался с этой проблемой: начинаешь что-либо делать, например, бегать по утрам — азарта и концентрации хватает на пару недель, потом вмешиваются обстоятельства, ты теряешь прицел и через какое-то время вспоминаешь, что уже давно не надевал кроссовки. От этой мысли настроение портится, и выйти на пробежку становится еще труднее.

Я была удивлена, когда узнала, что люди, чья продуктивность и упорство вызывают восхищение, сталкиваются с той же проблемой. Но у них есть свой способ возвращаться. Об одном таком способе написал автор портала  Zero to skill Здравко Цвижетич, а я перевела его статью для вас.

Сто девять. Прошло сто девять дней с того времени, как я опубликовал свою последнюю статью.

Я могу привести несколько весомых причин и в два раза больше отговорок (например, что воображаемая собака съела электронный черновик моей статьи).

Шутки в сторону. Я был расстроен, когда сосчитал, сколько дней я уже не делился своими знаниями, мыслями и опытом. Особенно учитывая то, что написание статьи не занимает у меня слишком много времени, а помощь хотя бы одному человеку стоит всех затрат.

У вас вероятно тоже есть цель, над которой вы упорно работали, затем отложили её на потом и прокрастинируете уже дни, недели, месяцы или даже годы. Возможно, вы уже достигли той стадии, когда от одной только мысли о заброшенной цели у вас щемит нутро.

Надеюсь, сегодня и вы сможете разорвать круг прокрастинации. Позвольте мне помочь вам.

Сперва немного теории

В начале, как только мы поставили цель, мы чувствуем заряд мотивации. Но с каждым последующим днем внутри растет сопротивление. И чем дальше, тем более перегруженными мы себя ощущаем, особенно если начинали движение к этой цели уже несколько раз и сходили с пути. Всё складывается, но не в том направлении.

Основная проблема в том, что мы думаем, насколько велика цель, или о длинном списке задач и времени, которое на них потребуется.

Мы смотрим на картину целиком. В этом нет ничего плохого, перспектива важна, но только в начале, на стадии планирования. Как только план составлен, следует сфокусироваться на маленьких шагах.

Если быть точным, направить все внимание на следующий день. Или, как я это называю «жить 24 часами». Прекратите читать исследования, которые говорят, что для формирования привычки нужно 21, 45 или 66 дней. Попытки понять, какой срок действительно потребуется — дополнительный перегруз для вас.

Все, что вам потребуется — это постоянство. Если необходимо, пожертвуйте качеством и количеством ради регулярности.

Давайте поговорим о конкретных шагах, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы возобновить продвижение к своей цели.

1. Извлеките урок

Взгляните назад и проанализируйте, каковы основные причины вашей прокрастинации. Будьте честны с собой.

Обычно есть внутренние и внешние причины. Что это значит? Это те отговорки, которыми вы себя кормите (это сложно, я не знаю, как это сделать и т.д.) и отвлекающие моменты из вашего окружения (интернет, телевидение, люди, еда и прочее).

Они вам уже и так знакомы, но хорошо, если вы их запишете и напомните себе о них.

2. Прекратите себя корить

Перестаньте тянуть за собой багаж прошлых (без)действий. Это свойственно всем нам. Мы любим корить себя за прошлые ошибки, что дополнительно останавливает нас от действий. Отбросьте багаж и сфокусируйтесь на первом пункте.

Запомните: думайте только о ближайших 24 часах (а точнее, о 18 или 16 — зависит от того, сколько вы спите).

В тот момент, как вы простите себя, вы почувствуете облегчение, начнете восстанавливать первоначальный запал мотивации. Я называю это Мотивацией 2.0.

3. Проведите переоценку пути

Когда прошлое уже позади, сфокусируйтесь и проясните будущее.

Порой полезно остановиться и задуматься: актуально ли то, к чему я стремлюсь? Иногда наши цели похожи на нездоровые отношения — из них сложно вырваться, потому что мы уже инвестировали много сил и времени.

Есть только один выход: вы или отказываетесь от цели, или отбрасываете все отговорки.

Подумайте о своей самой большой цели. Вы всё еще хотите её достичь?

Если да, запишите её и установите дедлайн.

Нет, зачеркните и подумайте о новой цели, которую хотите достичь в ближайший год. Всего об одной цели, не пяти. Давайте не будем копировать новогодние обещания из года в год.

Как только у вас есть цель, необходима стратегия.

4. Составьте новый план

В те 16 часов, что вы бодрствуете, ваше внимание (когда дело доходит до цели) должно быть сосредоточено на двух вещах:

• Задачах, которые необходимо выполнить для достижения цели. Каковы важнейшие действия, которые принесут больше всего результата?
• На том, чему необходимо научиться, для выполнения списка задач.

Как только вы определитесь с этими двумя пунктами, составьте временной график. И…

5. … действуйте

Чтобы убедиться, что старый сценарий не повторится, выберите одну задачу, которую вы сделаете уже сегодня. И не важно, насколько мала она может быть.

Например, отказаться от маффина, который вы приготовились съесть с утренним кофе, если ваша цель — сбросить вес. Или выучить пять новых слов по-испански. Это случайные примеры, но думаю, вы поняли, что я имею ввиду.

Я уже писал это, но повторю еще раз, потому что это, пожалуй, самое важное, что вы можете запомнить из этой статьи:

Если необходимо, пожертвуйте качеством и количеством ради постоянства.

Возможно, это очевидные советы, но выполнить их не просто.

Всё, что от вас сейчас требуется, — выполнить маленький шаг и не заглядывать далеко в будущее. И прежде, чем вы задумаетесь, вы достигнете желаемого.

Именно так я написал эту статью. Слово за словом, я закончил писать, а вы — читать.

Теперь ваша очередь.

Не забывайте периодически делать паузы и делать переоценку своего плана и пути, чтобы убедиться, что вы все еще идете в правильном направлении.