Есть хороший голливудский фильм – «Тысяча слов». Я бы никогда и не посмотрел бы его, если бы не увидел обложку пиратского диска: огромное увядающее дерево и сидящий под ним Эдди Мерфи с заклеенным скотчем ртом.
В школе я обожал Эдди за «Чокнутого профессора» и «Полицейского из Беверли-Хиллс», поэтому взял «Тысячу», чтобы как следует посмеяться. Но я не ожидал, что история героя Эдди станет для меня, взрослого и увлечённого саморазвитием, ярким примером того, как можно практиковать осознанность и внимательность к себе и к происходящим вокруг вещам.
Главный герой фильма – книжный агент Джек МакКолл – треплет языком налево и направо и способен продать снег эскимосам. Однажды он встречается с гуру, после чего у него на заднем дворе вырастает дерево с тысячей листьев. С каждым словом падает один листок, и когда упадут все – МакКолл умрёт. Тысяча слов – много или мало? Для героя Мерфи это меньше дня, так что ему приходится овладевать экстремальными практиками осознанности и следить за своим языком.
— Твоя жена знает, что ты любишь ее?
— Я говорю ей об этом постоянно!
— Слова? Еще больше слов, Джек! Ты говоришь их ей так же, как эти бесполезные листья падают с дерева. Слова… Разве ты не можешь ПОКАЗАТЬ ей, что любишь ее?
После просмотра фильма я как в рот воды набираю и несколько дней внимательно слежу за тем, происходит вокруг. Только это надо делать гораздо чаще.
Невнимательная жизнь
Я часто жил невнимательно. Пролетал мимо событий, мимо важных мелочей, которые случались в моей жизни, рубил с плеча, многое делал, не задумываясь о последствиях. Оправдываю себя тем, что всегда стремился в светлое будущее, которое обязательно должно было наступить. Но пока я оставался невнимательным, оно не наступало.
Верить в себя и «лежать в направлении цели» мало. Невнимательная жизнь превращается в «день сурка». Я заметил, что вещи, которые двигают меня вперёд и делают счастливее, происходят не сами по себе, а после целенаправленных действий. Когда я, переборов лень, нехватку времени и сил, отправив в нокаут внутреннего критика, начинаю делать что-то непривычное для себя, ломать границы зоны комфорта. В такие моменты я становлюсь предельно внимательным, будто в первый раз сел за руль.
Но это лишь начальный уровень. Следующий – учиться быть внимательным без необходимости, без движения к цели. Внимательно жить. То, чему я учусь в стодневках.
Я стал фиксировать такие состояния – они как вспышки молний посреди затянутого тучами неба.
Не плавать на кровати, а искать приключения
Зимой я много читаю, а летом хожу в походы. Обычно недалеко – люблю походы выходного дня по окрестностям своего города. Несколько утренних часов такой прогулки заряжают энергией на неделю вперёд. Я это просто обожаю, но… знали бы вы, как я собираюсь в каждый поход!
Я разлепляю глаза по будильнику и пять-десять минут борюсь с сомнениями. Вспоминаю советы из Книги ленивого гуру: «Представьте, что ваша кровать выплывает из дома и отправляется в путешествие по красивой реке…» Или как там это было? Значит, плыву я на кровати и отбиваюсь от назойливых комаров-мыслей. А вдруг дождь? Вдруг собаки покусают? Гопники докопаются? Кроссовки натрут? Вдруг? Вдруг?! И это происходит всегда, хотя я практикую утренние походы не один год.
Как писал Дэнни Пенман в книге «Осознанность», самое сложное движение в йоге – расстелить коврик. Самый сложный шаг в любом походе – первый шаг, который ты делаешь за порог. Переборов лень, страхи и другие заморочки, я выхожу из дома и… растворяюсь.
Все сомнения уносит свежий прохладный воздух, утренние ароматы, пение птиц. Два-три последующих часа я пребываю полностью в настоящем моменте: смотрю, слушаю, вдыхаю запахи. Фотографирую, чтобы запечатлеть эти моменты. Я действительно нахожусь в настоящем.
Иногда происходит неожиданное. Например, во время похода в посёлок Князёвку я обнаружил чаек, прыгающих по полю и пытающихся выловить что-то в грязи. Чаек так далеко от воды я никогда не видел, Волга находилась в нескольких километрах от этого места, и это было удивительно. Чайки. Посреди поля. Просто чудесно!
Случаются и экстремальные ситуации, когда после адреналинового всплеска ты видишь реальность максимально ярко и чётко, как в компьютерной игре, а мозг работает как часы. Сбился с пути, заблудился, нет дороги, отмеченной на карте, впереди стая собак или пьяная компания – бывает всякое. Это совершенно другой уровень осознанности, на инстинктах. Когда опасность уходит, ты успокаиваешься и возвращаешься, но не в повседневную рутину, а в своё приключение, и продолжаешь пребывать в настоящем.
А когда возвращаешься домой, чудо заканчивается. Начинают происходить вещи, за которыми не надо следить. Сходить в магазин. Убраться. Сделать работу. Потупить в интернете. Снова засасывает повседневность. Что я делал вчера? Неделю назад? Прошлым летом? Запоминаются только яркие истории, когда ты вне рутины.
Приключения и есть настоящее, потому что оно остаётся внутри. Рутина же стирается. Это одно из главных достоинств внимательного отношения к жизни – оставлять события в памяти.
Практики внимательности
Многие практикуют внимательность в ходе медитаций, у меня это пока не получается. Но я использую другую практику – упражнение из книги «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой. Я выполняю его так.
Когда садишься за стол, сделай паузу и назови мысленно:
- один запах, который ты чувствуешь;
- два звука, которые ты слышишь;
- три телесных ощущения, которые ты чувствуешь (прикосновение одежды, температура воздуха и т.п.);
- четыре цвета, которые ты видишь;
- пять предметов, которые тебя окружают.
Это позволяет отогнать посторонние мысли и сосредоточиться на собственно еде – весьма полезная практика, позволяющая избегать зажоров и следить за весом.
Нужно относиться к жизни более внимательно. Как минимум потому что невнимательная жизнь – это жизнь без контроля, тебя несёт вперёд, но что там, впереди, ты не знаешь. Все практики внимательности, которые мы применяем в рамках стодневки – челленджи в телеграме, фрирайтинг, переписывание целей и другие – помогают вернуться к тому, чего мы действительно хотим, в моменты, когда по каким-либо причинам мы начинаем отклоняться от выбранного пути. Стодневка дает мне возможность оставаться внимательным и более осознанным.
Я уверен, что у вас есть свои рецепты развития внимательности. Буду рад, если поделитесь в комментариях. Что для вас означает внимательная жизнь? Что помогает вам принимать осознанные решения? В какие моменты вы лучше всего ощущаете себя «в моменте»? Что меняется, когда вы живёте внимательно?
Как говорил Леонид Сухоруков, когда в одно ухо влетает, а в другое вылетает, потом прилетает по обоим сразу. Так что будьте внимательны к себе и к происходящим событиям, и пусть от вашей жизни вам «прилетает» только хорошее!
Созрели для перемен? Осуществите их в проекте
Ближайший старт - 1 декабря.
«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.
Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.
- Автор и ведущий курса — .
- Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
- На данный момент в проекте уже приняли участие 1527 человек, многие — не по одному разу.
- Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
- Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
- Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на .
Скачать бесплатно несколько писем курса можно .
Прочитать истории участников .
Комментарии (0)