Расскажу, как я устроила личный марафон фрирайта. Зерно для этого посеяла, когда письменно пожелала «фрирайтить каждый день». И в тот же день, как придумала, стартовала.
Это не первый мой опыт «самостоятельных» марафонов. Однажды я провела 90 дней радости, потом придумала прожить 90 дней с ежедневными медитациями. Три года назад самостоятельно прошла 100-дневный домашний тренинг Руслана Дудника. Регулярно пользуюсь материалами «Стодневки» Армена Петросяна.
Самостоятельности и дисциплины мне не занимать. Мной движет жажда новизны и легкость на подъем. Главный приз каждой такой авантюры — явный результат. Спорт, фрирайтинг, радости, медитации — это становится не только привычкой, но частью жизни. И каждый марафон так или иначе менял мою жизнь к лучшему и прекрасному…
Зачем и почему фрирайт?
Мне нравится писать, и это отличный инструмент развития — новых привычек, навыков, роста над своими сомнениями, нахождения выхода из тупика… Я активно его использую на своих психологических консультациях и всегда это очень эффективно!
Во время Марафона мне исполнилось 36, и я решила взять эту цифру за количество дней писательства.
Вообще, я пишу всю жизнь. Дневники, блокноты, заметки в телефоне, разбор консультаций, впечатления, волнения… Я не сочиняю сюжеты — сочинительство у меня выходит коряво. Я описываю свою жизнь. Для меня это и сброс энергии, и поддержка, и подсказка из прошлого в настоящее. Сколько раз, перечитывая написанный в порыве чувств абзац, я удивлялась через какое-то время: вот же ответ! Я это знала уже тогда, но не сразу поняла!
Заметки в лекционных тетрадях помогли мне писать, говорить и мыслить от первого лица; стали ключом, который открывал дверь в мир чувств. Помогли обналичить страхи и сомнения, которыми не с кем было поделиться в острый момент. Мои заметки стали моей медитацией. Подарили период писания трехстиший и афоризмов.
Я давно веду ЖЖ — именно как дневник, не как блогер, и чаще, чем комментарии, получаю личные сообщения с признаниями от незнакомых людей, как мои истории, моя боль или радость — моя жизнь — вдохновляет их. И правда, как человек, как психолог я умею вдохновлять! Такое вот мое призвание.
Еще фрирайт манит меня своей рукописностью. Когда беру ручку, открываю тетрадь, настраиваюсь и ставлю таймер, вывожу слова —каждый раз разным почерком — я, во-первых, впадаю в поток, а во-вторых, в процессе написания бывает, что к концу фразы я сознаю: это не мое желание; я уже / больше не хочу этого… И это тааааак отпускает напряжение в голове. В той части мозга, где сидит нудный гном и твердит: делай, делай, делай! Желай-сбывай, желай-сбывай, ну что же ты ничего не делаешь!.. Та еще зануда, короче.
Первые дни
Раз марафон придумала сама, то и правила тоже. Подсматривая идеи в блоге Армена, стала их внедрять. Особенно понравились ИКР и пятиминутки микрофрирайтинга.
…Признаться, я халявщица. В том смысле, что умею подстраивать внешний мир, чтобы получить желаемое, практически не прикладывая усилий к этому. Ну, или как в шутке психолога Бориса Новодержкина, «Личностный рост только снаружи так романтично выглядит, а изнутри — полная жопа». Но и даю, как мне кажется, этому миру тоже немало.
Я прописывала тему «какие итоги дня/недели хочу получить» и вдохновилась открытием — под лежачий камень вода не течет. Я Кэп Очевидность, конечно. Но именно такие открытия и прочувствования привычных и простых слов очень ценю. Когда они начинают жить в сердце, а не в разуме, не нужно дополнительной мотивации, цитат и поощрений.
Первые пять дней я весело-задорно писала пятиминутки целей и фрирайты на определенную тему. Вторые пять дней уже со скрипом, осознав — как тяжело делать что-либо каждый день (как я в одиночку прошла 100-дневный воркаут — загадка!). Потому что, во-первых, назвалась груздем публично — не лезть в кузов неприлично. Во-вторых, это же сопротивления сопротивляются, плавали — знаем: изменения не хотят происходить, пока держишь их слишком далеко.
Пятиминутки переписывания целей оказались максимально полезными на первом этапе Марафона.
Каждый день по 5 минут, повторяясь, меняя формулировки, я писала список своих целей и параллельно понимала: не так важно разнообразие целей, не так важна и формулировка. Это вообще не важно. Эти списки — то самое блюдечко из мультика «Аленький цветочек», которое показывает: что я делаю для осуществления, достижения этих целей.
То есть, не просто «сделать обследование», а выбрать день и записаться — это становится пунктом дела на день. Это то, что приблизит меня к осуществлению. Записанная цель как дерево, а пути ее достижения — его корни.
И я занялась корнями: стала вписывать в планы на день то, что я хочу осуществить в ближайшее время, а не «как-нибудь само / потом… — год длинный».
Стала писать план на день и подводить итоги его. Парадокс в том, что когда я делала 20 дел за день, то этого мне казалось много. Пока не стала делать 25, и это оказалось не просто по силам, а по кайфу!
Затем стала составлять план именно с вечера, после анализа и с учетом того, как новый день приблизит меня к воплощению желаемого.
И я легче стала воспринимать перенос каких-то дел на другое время: на время, когда оно у меня будет.
Я смотрела на свои цели/желания, на вопросы для подсказок, на итоги недели… Видя список своих ожиданий, стала делать ровно то, что действительно Хочу. Что хочу Я.
Сразу нашлись время/силы/возможности/слова. И для этого текста, и для запросов незнакомым людям, и время на аудио-книги, и идеи, за которые я в одну неделю неожиданно получила 5 000 бонусом. Все складывается именно так, как я хочу.
Этакий современный аналог блюдечка с голубой каемочкой — фрирайт в толстой тетради на пружине.
Как 5 минут могут изменить… всё?
Из развлечения утренние пятиминутки целей превратились в то, что наконец заставило меня действовать активно в новом для себя направлении.
Прописывая, повторяя, заново формулируя изо дня в день свои желания, неделе на второй я возмутилась своему внутреннему разгильдяю, который лениво позевывал, мол, как-нибудь сложится.
Никто! Никто кроме меня не выполнит мои желания. Я — та сила, которая либо делает, либо нет. Опыт есть, клиенты есть, пора масштабироваться.
На авансцену вышел Креативщик и сказал: давай проведем эксперимент!.. Возьмем пару добровольцев и объявим: вдохновлю на изменения.
Планировала помочь разобраться с пищевым поведением, поработать с образом тела и разъяснить про физнагрузки.
Поделилась с подругой и коллегой, от которой услышала: давай сделаем Марафон! Соберем желающих и поможем — кому похудеть, кого с фрирайтом познакомить, кому про физнагрузку рассказать.
И внутри затрепетало: оно! Хочу! Давай!
И мы начали! Я, наконец, запустила свой сайт, мы нашли время, слова и темы для проведения мероприятия, которое никогда не делали. Решили, что это будет такая игра. А когда становится страшно и маячит Провал на горизонте — я открываю тетрадь и…
А ведь я лишь каждый день писала свои желания.
Итоги
Изменилась ли моя жизнь за эти 36 дней? Да.
Фрирайт пришел на помощь, когда я сомневалась в своих силах и хотела спрятаться под одеяло от живущего в далекой галактике фантазий моего провала. Я снова убедилась, как много и вообще могу. И увидела, что близкие верят в меня и мой успех больше, чем я сама. Но им-то хорошо — на их успехи их вдохновляю я, а как быть с собой? (сарказм)
* За время Марафона я придумала избавляться от 10 вещей в неделю. Нигде не отмечаю это галочками и не рыскаю по дому, если вечером в воскресенье припоминаю, что утилизировала меньше 10 вещей. Всегда на такой случай есть сборник закладок в компе, которые ждут кнопки delete.
* Другое правило-привычка — 2/15. Если что-то занимает меньше двух минут, то делаю это сразу. Смахнуть крошки со стола, разложить посуду в сушилку, белье после стирки, пыль протереть. Вычитала это правило у Юны Южевой и стала внедрять. Как тут помог фрирайт? Прописыванием темы «Что мне мешает и что помогает делать желаемое».
* То же про 15 минут. Если дело требует 15 минут, и я вижу, что их у меня нет — я не ставлю это дело в план на день, я переношу его на потом. И это тоже привело к открытию — я разрешила себе не доделывать что-то из списка дня. Так проявилось прописанное в 5-минутке желание заботиться о себе каждый день.
Мне кажется, притча про 80400 секунд в банке времени — страшная сказка идеалиста. Когда же отдыхать? Когда наполняться энергией в бездействии? Когда быть неидеальным? И где эти идеальные люди? Мне кажется, все идеальные — либо на кладбище, либо в отделе робототехники.
* Вечерний ритуал сложился сам по себе — подведение итогов дня и планирование дня завтрашнего. Отпускать себя к фее Маб в этом состоянии проще и приятней.
Не случайно в поле — зрения, внимания, интереса — появляются нужные тексты. Про правило 30 секунд вот недавно вычитала в «Жить интересно!» — и сразу — внедрять.
Время насыщенно, богато на идеи и способы воплощения, тоски и лени нет. Проблемы — ах! — воспринимаю как задачи, отчего формула «можешь изменить — нечего переживать…» работает чётко и легко.
Общее ощущение в процессе и сейчас, когда 36 дней позади, но писать я продолжаю — лёгкость. Все то, что ныло на подкорке, акцентируя «надо делать ну когда ну что ж я туплю ах я бездарность…» — все это теперь не имеет силы надо мной. Потому что я а) планирую, б) делаю.
Интересно, что внедрять новое — шесть упражнений йоги каждое утро, минутная пауза перед новым делом, список на день — стало легче. Как игра.
Пишу дальше!
Ближе познакомиться с фрирайтингом вы сможете, подписавшись на бесплатный мини-курс
.
За четыре недели вы познакомитесь с возможностями этой несложной письменной практики для самоорганизации, самоисследования и самовыражения.
Курс бесплатный. Подписаться на рассылку с заданиями можно .
Комментарии (0)