«Альманах ЖИ!» Slow life. К здоровью в своем темпе

— Ира, ну что ты со мной делаешь? Это же всего 2 километра! Директор сказал, убьет меня, если у тебя будет тройка по физкультуре. А я что могу сделать?? Ну давай, ну прошу тебя. Еще буквально 1 километр и 900 метров осталось…

Надо мной навис и ноет мой учитель физкультуры. Я, абсолютно бордового цвета, стою, уперев руки в колени, и плохо соображаю. Я заканчиваю 10 класс, иду на медаль. Впереди МГУ, я чертова надежда школы. Физкультура портит мне все карты.

Но я не могу бегать!!!

Сейчас, когда мне 41, я наконец-то разобралась, что из-за специфики кровеобразования, имею крайне низкий гемоглобин. Скорость насыщения органов кислородом очень небольшая, и для того, чтобы дать органам столько кислорода, сколько им нужно при физической нагрузке, сердце должно биться очень-очень быстро. Это неполезно. Вредно. И даже опасно.

Мне нужно тренировать мою сердечную мышцу постепенно, наращивая расстояния буквально по метру. Буквально. По одному метру.

Тогда, в 17 лет, я этого совершенно не знала. Не знали этого, видимо, и чиновники от образования, утверждающие стандарты для каждого ученика. Какой бы он ни был. Стандарты. Так положено. Все бегут, и ты беги. Два километра с такой-то скоростью. И никаких там вам гемоглобинов.

Я начала заниматься бегом восемь лет назад, с очень грамотным тренером. А в прошлом году смогла пробежать полный марафон. Очень медленно. Наблюдая за своим сердцем и своим состоянием. Люди, которые начали заниматься вместе со мной, уже пробежали не по одному ультрамарафону, и готовятся — не знаю — может быть, к первому забегу вокруг света.

Но не я. Я занимаюсь медленно. Прибавляю по чуть-чуть. И нахожусь в своей лучшей физической и эмоциональной форме.

Попробуйте замедлиться и в спорте. Читаем сегодня об этом:

Ольга Райнхольдт:

Я очень долго и настойчиво пыталась «похудеть в животе». Я окрестила свой живот «проблемной зоной», и объявила ему войну. На войне как на войне, в ход шло все: и утренние кардио, и ограничения в рационе, и термопояса, и убойные комплексы упражнений для пресса… Я старалась больше двигаться и меньше есть, и старание отличницы от природы доходило до того, что меня съедало чувство вины, если я позволяла себе провести вечер с книжкой, чем-нибудь перекусывая. Нет, это было непозволительной роскошью. И именно от недозволенности происходили срывы с перееданием, после которых я убивала себя тренировками.

Я ненавидела праздники: ведь где-нибудь непременно будет салат с майонезом и торт. Ненавидела праздники, Карл!

Читать статью «Фитнес-тренер без кубиков»

Ольга Гуйван:

Если суммировать основные моменты, моя система выглядит так:

1.    В финансах есть правило: сначала заплати себе. В спорте оно тоже работает: сначала нужно найти в своем расписании возможности для этого самого спорта. Даже если это пять минут разминки кистей рук перед совещанием или «подъем на носки» пока греется ужин. Для начала любая мелочь хороша.

2.    Выбрать себе подходящий комплекс из максимально простых упражнений.

3.    Убрать стресс и сделать спорт максимально удобным и без подвига — без ранних подъемов, без дополнительных нагрузок, без публичных вызовов. Научиться делать физические упражнения «для себя». Это будет база, с которой можно «расти» в любую сторону.

4.    Обязательно делать зарядку каждый день, в одно и то же время, чтоб выработалась привычка. Не обязательно утром — главное регулярно.

5. За пропуски себя не ругать. Просто начинать снова после любого срыва. Этого более чем достаточно.

6.    Не привязываться к количеству раз или росту, но искать собственные качественные показатели.

7.    Не заниматься мультизадачами параллельно со спортом. Хотя бы поначалу. Потому, что очень важно себя «услышать», порадовать свое тело. А это возможно только при полном фокусе на процессе и ощущениях.

Самое главное: цените свои «маленькие» цели, лелейте их, находите для них время. Они — тот фундамент, на котором можно построить любые грандиозные успехи и рекорды. И даже если не будет рекордов, у вас останется хорошее самочувствие и радость.

Читать статью « Великие цели ради недостижимых рекордов и крошечные цели, которые делают нас счастливыми. Как не перепутать?»

Павел Петров:

По велокомпьютеру я проезжал 7-10 км за одну поездку и довольно сильно уставал. До 70-100-150 км я был очень далеко, но подумал, что это только начало. Я решил увеличивать расстояние и скорость и со временем добиться подобных показателей — пусть не каждый день, но хотя бы как пиковых.

После этого я прочел о триатлонистах… 3 км вплавь, 180 км (!!!) на велосипеде и 42 км бегом. То есть после 180 км на велосипеде они еще и бегают!

К тому времени я с трудом проезжал 15 км. Я загрустил. Получается, мои результаты — ничто по сравнению с поездками таких велосипедистов. И речь даже не о чемпионах — таких велосипедистов тысячи.

Летом в дневное время для велосипеда довольно жарко. Кататься вечером намного приятнее и прохладнее. Но нужна хорошая велофара, а в веломагазинах ее не найти, потому что штука это довольно дорогая.

Я снова погрузился в чтение: форумы, обзоры велосвета, отзывы владельцев. Со второй попытки удалось купить вполне приличную фару на 700 люмен. Я стал ездить прохладными летними вечерами и даже ночью.

Но мысль о том, что мои 10-15 км ничтожно малы, не давала покоя. В то время, как «монстры велоспорта» описывали на форумах свои новые поездки и тренировки, я ничуть не приблизился к этим цифрам…

— Сколько вы проезжаете за сезон?
— 5000 км.
— Это фигня, я проехал 9000. А в велошколах 14-летние ездят по 15000-20000.

Читать такие диалоги, когда мой суммарный пробег за сезон едва-едва подбирался к цифре 900 км и значительного прогресса явно не обещал — это было не очень радостно.

К тому же выяснилась еще одна проблема: моя средняя скорость была невелика, и, чтобы проезжать больший километраж, мне приходилось тратить больше времени. Плюс время на переодевание. Если у меня не было в запасе несколько свободных часов, я уже не выезжал. Выводить велосипед ради 3-5-километровой прогулки мне было стыдно. В результате я стал кататься еще реже.

Читать статью «Просто закрась этот день»

Лидия Браженко:

Фитнес и особенно тренажерные залы прекрасно вписываются в эту систему. Глагол «to fit», от которого произошло слово «фитнес», значит: быть впору, подходить, соответствовать, подгонять, снаряжать. Так и тело в результате занятий должно «подходить» и «быть впору». Тело должно. Должно выглядеть определенным образом, сохранять здоровье и работоспособность. А люди должны работать над своими телами, «подгонять» их ради этого. Так мы и работали в тренажерном зале как автомеханики в «автосервисе» для тел: помогая людям «соответствовать».

Я очень благодарна всем своим ученикам (не хочу использовать тут слово «клиенты») за тот опыт, который я получила, работая с ними. Наблюдая за ними, мне становилось понятнее, что действительно ценно, а что поверхностно. Что ведет к здоровью и более полной жизни, а что — в другую сторону.