— А ты не боишься вот так просто уезжать в другую страну?
— А чего бояться? Там же тоже люди :)
(из разговора с другом)
Многие люди думают, что я очень уверенный в себе человек. На самом деле, я профессиональная трусиха. Боюсь высоты, мышей и публичных выступлений. Боюсь глубины океана, критики и толпы людей.
Страхов у меня так много, что ни один способ борьбы с ними мне не помог. Именно поэтому я решила с ними подружиться. И теперь вместе со страхами я выступаю на конференциях, танцую на улицах, провожу прямые эфиры, читаю лекции, спрашиваю дорогу у самых красивых мужчин, прыгаю с парашютом и ныряю с аквалангом.
«Пока человек не умер, его сердце жаждет любви, его чувства требуют выражения, его тело хочет быть свободным. Но если он сделает любое сильное движение в этом направлении, его защиты заблокируют импульс и отбросят этого человека к страху. В большинстве случаев такой страх настолько силен, что человек отступает и закрывается, даже если это означает сохранение уровня энергии низким, желания на минимуме, а жизнь замершей. Существовать, боясь жить полной жизнью, — состояние большинства людей».
Из книги Александра Лоуэна «Терапия, которая работает с телом»
Как жить более полной жизнью и подружиться со своим страхом?
Первый способ. Сдайтесь ему!
Да-да! Именно сдайтесь! Признайте его и скажите: «Ок. Я боюсь».
Мой кот умеет сдаваться. Он падает на спину и открывает своё розовое пузо. Ну кто в такой момент не станет мягким и ласковым?
Когда я понимаю, что я чего-то боюсь, я признаюсь, что мне страшно. Сначала признаюсь себе. Иду ещё дальше. Признаюсь трём друзьям. Так как я блоггер и много пишу, иду ещё дальше. И признаюсь в страхе моим подписчикам из социальных сетей. В начале каждого выступления на конференциях я рассказываю о своём страхе. И затем спокойно провожу мастер-классы.
Однажды услышала у Тони Роббинса: «Трус умирает много раз, герой — только один». Страх не любит публичности. Он уходит. Не верите? Попробуйте!
Второй способ. Составьте список своих страхов
Затевая большой и амбициозный проект, я составляю список всех моих страхов. Именно таким проектом было моё обучение и проживание в Лондоне.
Чужая страна, в которой я знала 2,5 человека. Знание английского на уровне путешественника. 1300 фунтов в кармане на ближайшие полгода. Всё это пугало меня до такой степени, что в какие-то моменты я мечтала отказаться от всего и никуда не ехать.
Что я сделала? Села и составила тот самый список. Страхов получилось около двадцати. Вы будете смеяться, но мой самый страшный страх — это умереть от голода и холода на улицах Лондона.
Когда взглянула на свой список, некоторые страхи показались мне уже смешными и не такими страшными. По поводу других я смогла подстраховаться. Договорилась с преподавателями, что смогу записывать все занятия на диктофон, если чего-то не пойму по-английски. И мама обещала выслать деньги на обратный билет, если вдруг не получится найти работу:)
Определенность снимает тревогу. Список даёт эту определенность.
Третий способ. Нарисуйте свой страх и дайте ему имя!
Жестокий и невежественный правитель сказал Насреддину:
— Я повешу тебя, если ты не докажешь мне, что действительно обладаешь тем глубоким восприятием, которое тебе приписывают.
Насреддин сразу же заявил, что может видеть золотых птиц в небесах и демонов подземного царства. Султан спросил его:
— Как же ты можешь делать это?
— Кроме страха для этого ничего не нужно, — ответил Ходжа.
Вспомните, как часто от страха вы рисуете нереальные картины в своём воображении? Так почему бы Вам не нарисовать сам страх? Я сажусь и рисую его. И обязательно даю ему имя. О, если бы Вы знали, какие имена дают мои друзья своим страхам, Вы бы поразились и умились: Мордер, Василиска, Дедушка Мом и Анжелика.
Нарисовали? Теперь он стал видимым и материальным! И Вы можете потрогать свой страх руками!
Четвертый способ. Поговорите с ним!
Здесь самая главная задача — услышать его голос. Как может звучать Ваш диалог? Примерно так:
— У тебя не получится! Все будут над тобой смеяться! Это никому не интересно!
— Привет, Дедушка Мом!
— Привет.
— Слушай, зачем пришёл? Не хочу тебя видеть!
— Я тебе нужен!
— Да ладно! Зачем ты мне?
— Я тебя защищаю.
— Ты меня пугаешь, а не защищаешь!
— Я тебя спасаю от безрассудства!
— Спасаешь и защищаешь?! Выходит, ты мне помогаешь? Но я так хочу прокатиться с этой горки!
— А вдруг умрём?
— Давай проверим! Если не умрём, то пойдём прыгать во второй раз, договорились?
— Договорились!
Смешно, но второй раз именно с этой горки я уже шла прыгать без него:) Не верьте моему опыту! Поговорите со своим страхом!
Пятый способ. Понаблюдайте его в своем теле!
Страх живёт в теле. Впрочем, как и любое другое чувство. В работе с чувствами я использую метод интроспекции, основанный Вильгельмом Вундтом в конце XIX века.
«Интроспекция — метод углубленного исследования и познания человеком моментов собственной активности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, актов мышления как деятельности разума, структурирующего сознание, и т. п. Преимущество метода интроспекции заключается в том, что сам человек может познать себя лучше, касательно множества вопросов, чем бы это сделали другие».
Из Википедии
https://ru.wikipedia.org/wiki/Интроспекция_(психология)
На этот эксперимент вам понадобится 5-10 минут:
— Вспомните про ситуацию, которая вызывает у вас страх.
— Наблюдайте за своим дыханием. Вдох-выдох.
— Что происходит с вашим телом? Опишите это.
— В какой части тела живёт ваш страх?
— Как он выглядит? На что похож? На какой предмет?
— Какой он формы? Какого размера?
— Какого цвета ваш страх?
— Какой консистенции? Твёрдый или мягкий?
— Вдох-выдох.
Можно задавать эти вопросы несколько раз. Что произошло с вашим страхом? Как он видоизменился, пока вы за ним наблюдали?
Шестой способ. Станцуйте свой страх!
Знаменитый педагог и хореограф Анна Харплин в 51 год узнала о том, что умирает от рака. Она нарисовала свою болезнь, свой страх, созвала гостей и станцевала перед ними свой знаменитый «раковый танец». Анна Харплин исцелилась. Ей 97 лет, и она до сих пор танцует и помогает другим станцевать истории их жизни.
Про Анну Харплин можно почитать здесь.
Любое чувство можно станцевать. Станцевать можно обиду, мечту или сказку. Через танец можно выразить то, что невозможно объяснить словами.
Если есть возможность, я иду на танцы с целью станцевать свой страх. Если нет, танцую его дома. Подберите свою музыку. И танцуйте! :)
Седьмой способ. Представьте себе самое страшное!
— Что мешает тебе это сделать?
— Мне страшно, что я выйду на сцену и забуду все слова.
— И что тогда? Что самое страшное может произойти?
— Меня выгонят из театра!
— А ещё страшнее?
— Меня больше никто не возьмёт ни на одну роль в театре и в кино. Но такого не может быть. Это всё полный бред!
— Так что самое страшное может произойти?
— Никто меня не выгонит, конечно. Скорее всего перенесут репетицию на другой день! — смеётся она.
— Так чего ты боялась?
— Я всё сама придумала :) И нет ничего в этом страшного.
(из диалога с подругой)
Шекспир заметил, что мысль делает нас трусами.
Мысль. Что мы можем сделать с ней? Можно визуализировать её, определить. После этого она уже не кажется такой страшной.
Представьте себе самое страшное в том, чего Вы боитесь сделать. Что может с Вами случиться, если вы:
— откроете новое дело и прогорите?
— признаетесь своей жене или другу, какие чувства вас сейчас беспокоят?
— поедете путешествовать в одиночку, не зная, где вы будете ночевать следующей ночью?
Восьмой способ. Составьте список тех, кто вас поддерживает
Однажды я была в таком отчаянии, и не знала, что мне делать с моим бизнесом. Родители очень переживали и считали мои идеи глупостью. Я составила список людей, которые точно меня поддержат, даже в случае, если у меня ничего не получится. Некоторым я позвонила и спросила, верят ли они в меня и мою затею.
У меня получился список из сорока человек. Он до сих пор висит у меня на стене. И когда я смотрю на него, я знаю, что у меня всё получится. И даже если не получится, эти люди будут рядом.
Девятый способ. Улыбнитесь ему!
— Крошка Енот! Ступай на пруд.
— Нет-нет!
— Но не бери с собой палки и не строй ему рожи. А улыбнись!
— Хм, и больше ничего? Ты уверена?
— Да, я уверена. Только улыбнись!
(Из мультфильма «Крошка Енот»)
Признайте свой страх и улыбнитесь ему! Подружитесь с ним. И больше ничего :)
Десятый способ. Дышите!
Вспомните, что происходит с телом, когда вам страшно? Вы замираете и перестаете дышать. Тело становится твёрдым. Вы хотите стать неподвижным и невидимым, как богомол на веточке дерева.
Если вам завтра выступать в суде, и некогда рисовать, танцевать и составлять списки всего, чего вы боитесь — дышите и расслабляйте нижнюю челюсть!
В самый ответственный момент во время выступления — дышите. Когда количество адреналина настолько высоко, что вы уже плохо соображаете — дышите. Поэкспериментируйте прямо сегодня. Вдох-выдох. Тело расслабляется. Голос становится более уверенным.
Зачем нам страх?
Вспомните, как вы заботитесь о своём ребенке? Вы боитесь, что он засунет пальцы в розетку, что он упадёт или испачкается, что он будет дружить с плохой компанией. Ровно так же о нас заботится наш страх. Его задача защитить нас от смерти, позора, боли, и унижения.
Способов работы со страхами гораздо больше. В этой статье я перечислила десять, которые использую сама. Надеюсь, что-то из этого вам пригодится! Конечно, можно бороться со своим страхом. Это тоже путь.
Я выбираю путь дружбы со своими чувствами. Что выбираете вы?
Всем ромашек!:)
Комментарии (0)