6 сентября 2015 года. Я только что пробежал 50 километров. Мыслей в голове практически нет. Ноги существуют где-то отдельно от меня, стопы — в крови от лопнувших мозолей. Чувствую ли восторг от достижения цели? Нет. Только усталость.
Надо ехать домой, возвращаться к семейным делам. Чуда не произошло, просветления не наступило. Я такой же, как и был вчера. Просто добавил очередной пункт в биографию — «Пробежал 50 км»…
С тех пор прошло почти два года. Я успел понять, в чем был смысл моего ультрамарафона. Этот опыт помогает мне до сих пор. Тогда я доказал себе, что мне всё по плечу, и я могу сделать что-то, что всегда считал недостижимым. Часто ловлю себя на том, что с тех пор у меня нет никаких страхов в плане фитнеса. Я. Могу. Всё.
Подготовка к марафону стала отличным полигоном для выработки навыка достижения целей. Я научился применять этот опыт в любой жизненной сфере.
Можно выделить ряд последовательных шагов, которые привели меня к реализации мечты:
1. Мотивация и внутренний настрой
2. Постановка целей
3. Маленькие шаги каждый день
4. Компания единомышленников
5. Преодоление трудностей
Мотивация и внутренний настрой
С 2012 года я веду свой блог — zolotoi-roman.com. Пишу о разных вещах, в частности, люблю проводить эксперименты в области здорового образа жизни. В сентябре 2014 года я запустил свою первую настоящую стодневку, чтобы разобраться с текущим положением дел в плане здоровья и общего жизненного настроя. И тем, и другим я был недоволен. Вес приближался к отметке 90 кг (для себя нормой считаю 80-82 кг). Было недовольство работой. Жизнь превращалась в рутину: подъем — на работу — вечер с женой, и так по кругу каждый день. Мне очень не хватало приключений.
Постановка целей
Как раз в это время я познакомился с блогом Армена Петросяна. Прочитал про его идею Стодневок. Мне понравилась идея делать что-то для достижений целей в течение 100 дней и писать публичные отчёты о проделанной работе. Я поставил перед собой цели:
Многие считают бег самым доступным средством для улучшения здоровья. Им-то я и решил заняться. Нужно сказать, что на тот момент самым большим расстоянием, которое я когда-либо пробегал, была дистанция в 2 км на физкультуре в школе. Бег на длинные дистанции никогда мне не нравился.
Маленькие шаги каждый день
Моей точкой А стала пробежка без остановки в течение 5 минут. Больше не смог. Пульс зашкаливал, и я начал задыхаться. Перешёл на шаг. Потом пробежал еще 2 минуты. Потом снова шаг. Какие Стодневки, тут бы дожить до конца дистанции…
Но первая, казалось бы, неудачная тренировка вдохновила меня. Неужели я смогу пробежать 5, 10, 15 км с такого «низкого» старта? Смогу!
Начались мои беговые будни. Я каждый день тренировался и писал об этом в свой блог. Как и все начинающие бегуны, я искал советы, как правильно ставить ногу, как дышать, какие кроссовки выбрать и так далее. Собрал массу информации, пока не пришёл к выводу, что исследование собственных ощущений от пробежки даст больше результата, чем изучение умных статей. В какой-то момент я стал относиться ко всему проще, и это дало мне новый прилив сил.
Ранние подъемы давались легко, по натуре я жаворонок. С шестого класса я увлекался силовыми тренировками, привычка к регулярным занятиям у меня была, достаточно было её просто снова разбудить.
Начал ставить свои собственные рекорды. Сначала пробежал 5 км, потом 10 км. Я не гнался за скоростью, моя задача была — просто пробежать дистанцию без остановки. В конце концов это получалось.
Бегал каждый день в любую погоду, в дождь, в мороз. Простужался, болел, потом снова возвращался к тренировкам.
Компания единомышленников
Через три месяца, когда закончил первую стодневку, пришла мысль поискать более опытных ребят, которые подскажут, как мне улучшить результаты.
Познакомился с ребятами, которые проводили в Воронеже соревнования по трейлраннингу (бегу по пересеченной местности). Начал тренироваться с ними три раза в неделю. Они научили меня бегать по горкам и дали много полезных советов по бегу в целом.
Именно они помогли мне решиться на то, чтобы пробежать реально много. К тому времени я подружился с бегом, и даже марафон казался ерундой. Мне хотелось пробежать 50-60 км. Я загорелся этим и начал готовиться. Однажды я просто представил себе, как это круто услышать на своём смартфоне (приложение «Аэробия» — http://aerobia.ru) фразу — «Поздравляю вы пробежали 50 км». Этот четкий образ вёл меня до результата.
24 марта 2015 года у нас с женой родился долгожданный сынок! Это было мегакрутое событие, которое изменило всю мою жизнь и придало ещё больший импульс моим тренировкам. Что может быть важнее для мужчины, чем быть примером для сына? К слову, надо поставить памятник моей жене, которая разрешала мне в то трудное время 2-3-часовые ежедневные беговые тренировки.
С трейлраннингом пришлось завязать, на него времени не хватало. Но благодаря ему я открыл для себя просторы русских полей, и лыжную трассу в своем селе, где были прекрасные спуски и подъемы.
За весну и лето я пробежал несколько полумарафонов и четко нацелился на 50 км.
Преодоление трудностей
Если вы собрались пробежать ультра-дистанцию, хорошо подумайте: а зачем оно вам надо? Если действительно надо, то делайте, не откладывайте в долгий ящик. Я уверен, пробежать марафон может каждый, а если заниматься с опытным тренером, то подготовиться можно быстрее, чем за год. Я смог это сделать самостоятельно, но мне помогли две вещи: крепкое здоровье и предыдущий тренировочный, хоть и не беговой, опыт. Убедитесь, что вы достаточно готовы к бегу.
На моём пути к 50 км было много всего. Были мозговые штурмы, новые друзья, инсайты, поразительные удачи и неожиданные трудности. Иногда мне казалось, что сама Вселенная мне помогает в достижении цели.
Бывало, я попадал в совершенно дикие ситуации за время пробежек. Два раза за мной гнались собаки, приходилось отстреливаться от них. Без шуток, у меня с собой была мини-ракетница (небольшой пистолет с сигнальными ракетами, приобрел после первой погони), она меня и спасла.
Преодолевать все трудности мне помогала уверенность в себе и чёткий желанный образ достигнутой цели.
Забег
Как вы уже знаете из начала статьи, я пробежал эти 50 км. Хотя, тут больше подходит слово «одолел».
Поначалу всё шло гладко, опыт «половинок» давал знать о себе. Но где-то на 30 км я уткнулся в знаменитую «стену» марафонца. Сложно описать это ощущение. Такое чувство, что будто бы все силы из меня в один момент ушли. В голове была одна мысль: «Ты целый год готовился и так легко бросишь?» За неё и держался.
По картинке хорошо видны мои провалы по скорости после 30 км (голубая линия)
Тогда я просто пошёл, через силу. Шёл медленно около 2 км, пока силы не начали возвращаться. Потом перешёл на легкий бег. В тот момент я, наверное, был больше похож на беременного тюленя. Но не бросил. Добежал. Дальше вы знаете.
Интересная жизнь складывается из таких событий. Давайте совершать больше таких опытов, устраивать себе больше приключений. Играйте и делитесь своими победами и страхами. Будьте искренни, спонтанны, оставляйте в своей жизни место для случая. Это тот путь, которым я следую.
Моя душа просит новых подвигов. Самое главное, что у меня есть опыт и уверенность, что мне всё по плечу.
P.S. Делиться смыслами действительно выгодно! Пока готовил статью, я снова вспомнил свою подготовку и ощутил решимость ставить для себя новые цели.
Созрели для перемен? Осуществите их в проекте
Ближайшая группа стартует 1 августа
«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.
Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.
- Автор и ведущий курса — .
- Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
- На данный момент в проекте уже приняли участие 1360 человек.
- Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
- Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
- Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на .
Скачать бесплатно несколько писем курса можно .
Прочитать истории участников .
Комментарии (0)