Психология отношений мужчины и женщины
<p>Когда речь заходит о мотивации, я часто слышу: «Хочу бегать, но у меня не хватает мотивации», «Хочу начать

Как я все же зачеркнул в ежедневнике цель «начать бегать по утрам»



Когда речь заходит о мотивации, я часто слышу: «Хочу бегать, но у меня не хватает мотивации», «Хочу начать писать книгу, но мне не хватает терпения», «Я хочу раньше просыпаться, но утром я скорее воскресаю, чем встаю», «Безумно хочу прочитать нужные книги, но времени и желания нет (?!)»… И так далее.

Конечно, в сети есть много полезных материалов и ресурсов, которые расскажут вам, как заставить себя (отличное выражение, правда?) начать делать то или иное дело. Многие читают, читают и читают. А кто-то просто бежит, пишет, просыпается и получает удовольствие от того, что делает. Что их двигает?

Честно? Не знаю. Скорее всего, у каждого свои причины и секреты достижения личных целей. Я же поделюсь своим небольшим опытом и расскажу, как мне удалось поставить заветную галочку в ежедневник напротив строки: начать, наконец, бегать по утрам!

Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь? Ты что-то употребляешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов, которые подтолкнули меня на утренние пробежки. Похожие принципы позволили мне в свое время сделать привычкой регулярные походы в бассейн, дали сил для завершения книги.

1. Для того чтобы что-то начать — надо измениться. Вы не поверите, но все началось с того, что я еще раз полистал свои ежедневники, где собственноручно писал: «Леша, пора начинать бегать!», «Все! С понедельника начнем», «Хорошо, со вторника» «Среда — тоже неплохой день» и т.д. и разозлился — казалось, что что-то удерживает меня. А разве свободного человека что-то может удержать? Плюс ко всему к тому времени я немножко оброс бородой и решил побриться. Странно, но после этого я почувствовал изменение, то есть тот бородатый ленивый товарищ остался позади. Далее была подобрана комфортная одежда, хорошая музыка и удобные кроссовки. Дело пошло.

2. Найти свой ритм. Я не знаю — бывало ли у вас такое. Просыпаешься часов эдак в 5 утра и кажется, что спать уже не хочется. Но ты говоришь себе: «Позвольте, не шататься же ночью по квартире, надо досыпать уже до будильника» и через несколько часов, просыпаясь, понимаешь, что встать уже просто невозможно. Я тоже об этом подумал и решил поймать этот заветный час, когда можно будет аккуратно вытащить себя из сонного состояния без вреда для психики. Время было найдено — 4:50 утра (обычно на работу я вставал в 6:15).

3. Мотивация должна быть положительной. То есть действие должно приносить удовольствие. Как этого добиться? Все очень просто. Ты выпинываешь себя в первый раз на улицу, делаешь разминку и приступаешь к первому небольшому забегу. Тут самое главное — ощущать то, что тебе нравится и постараться закрепить это в памяти. Я не знаю, как это работает, но когда я бегу, вдыхаю свежий чистый воздух, удивляюсь пустоте улиц, в парке снимаю наушники и слышу шелест осенних листьев. И в определенный моменты я искренне говорю себе: «Боже, как же здорово!» Самое главное — попытаться запомнить это состояние. Это важно! И на следующее утро, если вдруг, просыпаясь, ты понимаешь, что тело сопротивляется — вспоминаешь не фразы врачей о здоровом образе жизни и не советы по мотивации, а то самое удовольствие. И ты поднимаешься за ним.

4. Сон очень важен. Естественно, если ты спишь 4 часа, то никакой заветный час пробуждения не найдешь. А если и найдешь, то организм тебе напомнит о вреде недосыпа какой-нибудь болячкой. В идеале нужно добиться восьми часов здорового сна. Я стараюсь лечь в 10.

5. Результаты должны быть видны. Различные фитнес-трекеры помогают увидеть результат своей пробежки. Это психологически важная деталь, которая добавляет желания работать. Так же можно соревноваться с собой вчерашним, а некоторые программы позволяю двигаться вперед с целыми сообществами людей. Я использую Runkeeper (и это не реклама). Также можно делиться своими наблюдениями в социальных сетях. Отзывы друзей и их ожидание новых отчетов кого-то тоже сильно мотивирует. Главное — не переборщить.

6. Правильно начать. Не хочу тратить ваше время на повторение правил бега для новичков (первое расстояние, правильная обувь, время и так далее). Этой информации и в «Жить интересно!», и на специальных сайтах о беге предостаточно.

7. Найдите раздражителя. Ну уж «раздражитель» — это сильно сказано и, поверьте мне, не с негативным оттенком. Подпишитесь на человека, который вам понравится, и который активно бегает. Пускай его фотографии, успехи, размышления маячат в вашей ленте новостей и подсознательно мотивируют.

А еще важно сформировать привычку. Кто-то пишет про 21 один день повторения для ее формирования, кто-то про систему кнута и пряника. Но я не вижу смысла насиловать себя целый месяц. Ищите удовольствие и смысл в том, что делаете. Не нравится бег? Как насчет утреннего бассейна? (кстати, современные и недорогие наушники-плееры позволяют во время плавания слушать музыку и электронные книги). Бег не обязательно должен быть утренним — может быть вам больше подойдут вечерние пробежки. И вообще — есть масса возможностей и вариантов. Не зря же говорят, что кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Начните, попробуйте, почувствуйте и помогите другим в достижении их целей. И не слушайте тех, кто вечно ищет отговорки (у меня нет времени / у тебя там парк, а у меня улица / по утрам бегать вредно — британские ученые…)

Вы то знаете, что хотите и зачем? Правда?


Источник: Как я все же зачеркнул в ежедневнике цель «начать бегать по утрам»
Опубликовал:
Теги: здоровый образ жизни Бег мотивация Привычки Бог борода будильник Воздух

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как использовать ежедневники, чтобы связать долгосрочные и краткосрочные цели
Как использовать ежедневники, чтобы связать долгосрочные и краткосрочные цели
0
И Про Это 10:00 26 июл 2017
Тебе не придется бегать за ним, если он твоя судьба
Тебе не придется бегать за ним, если он твоя судьба
16
Новости и Факты (НиФ) 05:51 12 июн 2018
10 способов заставить мужчину бегать за вами
10 способов заставить мужчину бегать за вами
7
Новости и Факты (НиФ) 02:46 29 сен 2018
Какие цели нужно преследовать в 2018 году каждому знаку Зодиака?
Какие цели нужно преследовать в 2018 году каждому знаку Зодиака?
1
Новости и Факты (НиФ) 16:00 02 янв 2018
10 вопросов самому себе, чтобы определить цель жизни
10 вопросов самому себе, чтобы определить цель жизни
12
Новости и Факты (НиФ) 14:20 02 май 2018
Как правильно сформулировать цели на 2018 год
Как правильно сформулировать цели на 2018 год
28
Новости и Факты (НиФ) 20:00 25 дек 2017
Как начать бегать и не бросить через две недели
Как начать бегать и не бросить через две недели
0
И Про Это 07:00 22 май 2017
20 людей с весьма своеобразным чувством юмора, которое бьет точно в цель
20 людей с весьма своеобразным чувством юмора, которое бьет точно в цель
0
Этим нужно поделиться! 13:44 19 июл 2018
10 самых ярких (зачеркнуто) тусклых лозунгов первой депрессивной демонстрации в Питере
10 самых ярких (зачеркнуто) тусклых лозунгов первой депрессивной демонстрации в Питере
1
Мир Путешествий 00:33 06 дек 2016
Ставить перед собой цели: почему психологи не рекомендуют это делать
Ставить перед собой цели: почему психологи не рекомендуют это делать
4
Цветик-семицветик 17:49 29 июл 2018
Зрелая женщина делится мудростью: вот как заставить мужчину бегать за тобой
Зрелая женщина делится мудростью: вот как заставить мужчину бегать за тобой
1
Цветик-семицветик 06:17 28 июн 2018
Правильно выбираем блендер – полезные советы и рекомендации
Правильно выбираем блендер – полезные советы и рекомендации
0
Я умница 16:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства