Психология отношений мужчины и женщины

Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам

Бывало ли так, что, ложась вечером воскресенья в постель, вы твердо уверены, что с понедельника начинается ваша новая жизнь, а вместе с ней — зарядка по утрам, бег или контрастный душ?

Совсем до недавнего момента я считала, что утренняя зарядка — это не для меня. Спортзал вечером — это еще куда ни шло. Но утром? Когда так хочется поспать хоть немножко подольше? Когда ценишь каждую лишнюю минуту, чтобы собраться вовремя и прийти на работу?

Со времен моего непрекращающегося увлечения тайм-менеджентом, я привыкла записывать свои ценности и цели, и, как вы догадываетесь, здоровье и спорт всегда входили в колесо баланса.

Но цели в этом круге всегда у меня получались процессными, не привязанными к конкретному измеримому результату. Например: «Ходить регулярно на фитнес, в бассейн, заниматься йогой, посещать врача для профилактики». Я поняла, в чем фокус: как только цели становятся осязаемыми во времени и в результатах — мотивация достижения увеличивается в разы. Тогда я решила поставить цель — «внедрить занятия йогой с утра как привычку» и продержаться для начала, как водится, 21 день.

А еще для меня это было вызовом на пути достижения большой цели — иметь здоровый позвоночник. С детства у меня были проблемы с осанкой и хоть родители водили меня на танцы и каратэ, проблема осталась, а так хочется быть стройной и красивой.

Второй момент — это социальная ответственность. Дело было на проекте по личной эффективности, который я тогда проводила. Я сочла, что пример тренера должен вдохновлять всю группу. И, конечно, письменная фиксация результатов в группе помогла участникам поддерживать друг друга и вдохновлять на каждом этапе проекта, в том числе и меня. Плюс многие участники расширили свои границы и взяли на вооружение новые шикарные привычки. (Например, высылать фото «здорового ужина» на зависть всем остальным участникам проекта).

Третий момент — получение удовольствия. Это очень важный момент. Я наслаждаюсь йогой и делаю это с любовью, в этом для меня весь кайф от практики. Что самое любопытное — это отношение легко само собой переносится и на все другие дела в течение дня :)

С какими трудностями я столкнулась?

Будете смеяться, но первые три дня мне было очень сложно заставить себя расстелить коврик для йоги. Я поняла, что именно расстилание коврика является тем важным ритуалом, который запускает весь этот процесс. Без коврика было бы очень непросто. Как только коврик постелен, тело само просится встать в асану.

Еще одно испытание для меня случилось на девятый день — я капитально проспала на работу. Подумав об утренней йоге, я сначала решила отбросить эту идею, прикрывшись форс-мажорными обстоятельствами. А потом возникла мысль, что йога — это как чистка зубов по утрам: раз я считаю, что умываться и чистить зубы обязательно, и при этом неважно, во сколько я встала, то йога — это тоже самое «умывание» для тела. Я выполнила свой комплекс и очень спокойно поехала на работу. Метафора сравнения занятия йогой с «чисткой зубов» стала для меня маленьким «инсайтом» и сильным поддерживающим убеждением.

Третье испытания — это путешествия. Так случилось, что август выдался активным: я ходила в турпоходы с ночевкой, летала в Питер на свадьбу к подруге. И вот тут смена обстановки, отсутствие моего любимого желтого коврика для йоги и бурная насыщенная событиями и другими людьми жизнь поставила почти под угрозу срыва мой проект (К тому времени 21 день был уже позади и моя затея плавно переросла в «стодневку». Сегодня уже 78 день). Несмотря на пропуск в три дня кряду, вернувшись в Казань, я возобновила практику.

При этом очень неожиданную поддержку получила от сына, вернувшегося с летних каникул: он порадовался моим успехам и придумал кроме йоги делать еще отжимания, приседания и пресс, притом на спор: кто больше. :) Вы, конечно, догадываетесь, кто у нас победитель? А сколько радости и позитивных эмоций!

Полезности:

1. С утра перед йогой пью стакан простой кипяченой воды. Мой знакомый врач говорит, что это чертовски полезно для организма и мне нравится. А еще читая это стихотворение однозначно понимаешь, что йогой лучше заниматься до завтрака:

Бывает — проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться,
Но к завтраку это проходит.
© Игорь Губерман

2. Для всех продвинутых пользователей и любителей гаджетов, порекомендую приложение sworkfit. Вот ссылка для  iOS, а вот для  Android В нем есть не только сурья намаскара, но и кардио, и силовые тренировки. Удобно и просто в использовании.

Резюме

Привить любую полезную привычку достаточно просто.

Для этого стоит:

Понять какая базовая ценность лежит в основе. (ЗДОРОВЬЕ)

Результат конкретизировать сенсорно (по возможности) и ограничить по времени (например, 21 день, а лучше стодневка).

Взять социальную ответственность (рассказать друзьям + в соцсетях о своих достижениях), можно выбрать партнера — напарника по внедрению полезной привычки и получать регулярную взаимную поддержку в виде отчета о достижениях друг друга.

Сформировать у себя поддерживающие убеждения в голове «Я это могу», «Я достоин этого», «Это мое выражение любви к себе, своем телу и пусть весь мир подождет»…

Заручиться поддержкой близких и родных. Если вы отправляетесь в путешествие — еще и своих попутчиков :)

Наслаждаться процессом и результатом. Делать любое занятие С ЛЮБОВЬЮ.

P. S. Если кого-то эта история тоже воодушевила на утренние «подвиги» — пишите мне. Буду рада вас поддержать и помочь добиться вдохновляющего результата.


Источник: Как я выработала привычку заниматься спортом по утрам
Опубликовал:
Теги: саморазвитие здоровый образ жизни йога мотивация стодневка Цели android баланс Бег быль вечер

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина Родионова 
Отличные рекомендации! Спасибо!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
12 устаревших бытовых привычек, от которых пора избавиться раз и навсегда
12 устаревших бытовых привычек, от которых пора избавиться раз и навсегда
31
Советы по домоводству 13:01 27 апр 2021
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
«От спорта кг только растут»: Маргарита Симоньян раскрыла подробности своей «ленивой» диеты
137
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 01 дек 2020
Какой материал лучше подойдет для пола в прихожей? Какой материал лучше подойдет для пола в прихожей?
Какие привычки успешные люди выработали относительно сна
Какие привычки успешные люди выработали относительно сна
14
Человек познаёт мир 04:41 13 май 2018
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
Как я научилась есть перед сном без угрызений совести, но с потерей веса: 4 секрета для ленивых, чтобы просыпаться стройной
54
Здесь только хорошие новости! 05:25 08 апр 2021
5 советов, как не бросить заниматься спортом
5 советов, как не бросить заниматься спортом
20
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:32 19 фев 2020
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
Привычки женщины после 50 лет, которые делают их полными и больными
93
Здесь только хорошие новости! 06:16 09 окт 2020
14 на первый взгляд безобидных привычек, которые на самом деле — смертельно опасны
14 на первый взгляд безобидных привычек, которые на самом деле — смертельно опасны
12
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:29 26 фев 2021
Как начать заниматься спортом
Как начать заниматься спортом
0
И Про Это 16:00 10 июл 2017
Почему женщинам нельзя категорически экономить на себе
Почему женщинам нельзя категорически экономить на себе
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:14 Вчера
Привезла с деревни бабушку домой, а там соседи всю ночь шумели. Под утро проучила так, что даже бабушка удивилась
Привезла с деревни бабушку домой, а там соседи всю ночь шумели. Под утро проучила так, что даже бабушка удивилась
46
Здесь только хорошие новости! 06:16 29 мар 2021
Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше
Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше
15
Здесь только хорошие новости! 14:39 27 апр 2021
Огромные ноги, огромный живот, огромное все: 22 фото о реальности беременных женщин
Огромные ноги, огромный живот, огромное все: 22 фото о реальности беременных женщин
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства