Мы прошли уже больше половины марафона про осознанный отдых!
Что уже сделано:
— Вспомнили моменты лучшего отдыха в вашей жизни.
— Составили чеклист идеального сна.
Сегодня мы разберемся, так ли плоха лень сама по себе. И как сделать так, чтобы она вам не мешала.
Для начала вспомните всё, чем вы занимались последнюю неделю. Если ведете хронометраж и записываете, что вы делаете, вам будет проще. Если нет — пройдитесь мысленно по прошедшей неделе, пролистайте свой планировщик, вспомните, на что ушло время.
Задание 1. Изобразите свой «Пирог времени»
Представьте свою обычную рабочую неделю в виде круга. 168 часов — это целый «пирог».
Запишите, что вы делали в эти 168 часов, максимально подробно.
Например, 56 часов — сон, 10 часов — дорога, 50 часов — работа, 20 часов — общение с семьей и так далее. Распределите все 168 часов между вашими делами.
Поделите пирог на части, в зависимости от того, сколько времени на что уходило. Так вы сможете лучше увидеть, на что реально тратится время. Например, вы удивитесь, что работа занимает не так много времени, как вы всегда считали.
Оцените, сколько часов вы были деятельны и активны? Например, работали или учились. В это время не включается обед или часы, когда вы находились на рабочем месте, но разглядывали котиков в соцсетях.
— Если больше 6 в день, то осознанный отдых вам точно нужен.
— Если менее 6 часов, то осознанный отдых вам тоже нужен, чтобы грамотно распоряжаться оставшимся временем и энергией.
Задание 2. Запишите виды лени, которая с вами случается
Например, не получается рано вставать. Или взяться за какую-то задачу. Лень идти на тренировку. И так далее.
Дальше предлагаю воспринимать лень как вашего помощника! Представьте, что она подсказывает вам, каковы ваши возможности на самом деле и направляет вас к осознанному отдыху.
Посмотрите, в какие моменты и чем может быть вызвана лень. Например, вы впадаете в такое состояние после трудного дня (неудивительно!), вам лениво делать сложную задачу (у всех так!), вы не выспались и еле-еле раскачиваете себя даже на простые задачи, вас тянет ко сну после слишком плотного и калорийного обеда и так далее.
Внесем элемент осознанного отдыха в ваш обычный день. Смена деятельности здорово помогает переключиться. Это не означает, что, если вы делали скучную задачу, то вам поможет отдохнуть другая неинтересная задача. Вам нужно внести разнообразие и интерес в ваши повседневные дела.
Например, художница Яна Франк организует творческую работу по принципу «45/15». Суть в следующем. Вы делите дела на день на два списка. В первом столбике более крупные, основательные дела, требующие погружения и рассчитанные на 45 минут. Во втором — организационные и промежуточные задачи, а также запланированный отдых, минут по 15. В течение дня вы чередуете задачи из первого столбца со вторым. Это помогает вам успеть сделать важные дела, при этом вы не забываете о себе и об организационных задачах.
Задание 3. Запишите «рецепт» для разных видов лени
Например, давать себе отдохнуть, когда чувствуете, что нужно. Чередование разных видов дел в течение дня. Сниженные ожидания от себя, когда вы не выспались или «не в форме».
Поделитесь вашими результатами и вопросами в комментариях!
Трое самых активных участников получат бесплатную скайп-консультацию на тему отдыха и планирования времени. Оцениваться будут участие в каждом дне марафона, а также скорость и содержание ответов.
Все статьи и задания марафона «Отдыхать осознанно» в разделе «Проекты»: http://interesno.co/projects/a1d8c8506ea4
Комментарии (0)