Психология отношений мужчины и женщины

Марафон «Привычки и мозг». Создаем петлю привычки

Продолжаем наш марафон. Сегодня мы поговорим о петле привычки. Любая привычка состоит из трёх составляющих:

1️. Триггер — механизм, запускающий поведение.

2️. Привычное действие.

3️. Вознаграждение.

На уровне головного мозга дирижируют такими автоматизмами базальные ганглии. А биохимические процессы связаны с дофаминовой системой. Дофамин — эквивалент награды для наших нейронных сетей. Когда мы делаем что-то приятное, активность дофаминовых нейронов в стриатуме (полосатое тело, относится к базальным ганглиям) увеличивается. Дискомфорт, наоборот, снижает дофаминовую активность стриатума. Так системы нейронов «обучаются» реагировать определённым образом на определенные триггеры. И дофамин для мозга, как сахарок для дрессированного пуделя. Есть подкрепление — есть привычка.

Все это сложные мозговые процессы. Почему мы говорим о них? Чтобы показать важность вознаграждения для формирования привычек. Мозгу нужен дофамин! Не стоит пытаться обмануть природу. Этот механизм формирования привычных действий сходен у всех млекопитающих. Не переоценивайте свою способность к контролю. Привычные схемы поведения функционируют автоматически. При всей сознательности мы все же очень похожи в некоторых случаях на собак Павлова.

Рассмотрим петлю привычки на конкретном примере.

Вы хотите начать ежедневно заниматься иностранным языком. Мини-привычка — 5-10 минут в день. Что может быть триггером? Выбирайте то, что вы уже делаете каждый день. Связывайте новые привычки с теми ритуалами, которые уже есть. Например, вы каждый день укладываете ребёнка на дневной сон. Это событие происходит каждый день, не зависит от ваших волевых усилий. Выбирайте интересные способы. Помните про вознаграждение? Найдите интересный для вас ресурс. Что вы сможете делать легко и с удовольствием? Делать упражнения по грамматике может быть мучительно скучно, вы быстро забросите занятия. Может, вам интересно будет смотреть ролики TED, сериалы, слушать песни на английском.

Теперь приступим к практике. Это, пожалуй, самое сложное задание марафона. Будем раскладывать свою привычку на триггеры -> действия -> вознаграждение.

И тут работа будет разной, в зависимости от того, что мы делаем: меняем неэффективную привычку или формируем новую.

1.  Про неэффективные привычки будем подробно говорить в четвертом задании. Сегодня попросим вас, если вы работаете с такой привычкой, описать те триггеры, которые запускают привычное поведение, и награды, которые вы получаете.

2. В том случае, если вы работаете с формированием новой привычки, задание продумать триггеры, которые запустят желаемое действие, и своё вознаграждение. Приведем пример: вы хотите ввести в привычку утреннюю зарядку. Триггером может быть утренний ритуал, который уже есть в вашей практике. Например, чистка зубов. Почистили зубы. Сделали упражнение. Наградили себя вкусным завтраком и чашкой ароматного кофе. Новые привычки здорово подкрепляет ощущение того, что дело сделано. В ваших тетрадях есть трекер привычек. Отмечайте свои мини-победы!

3. В комментариях распишите петлю вашей привычки, желаемой или неэффективной.

Все публикации и задания марафона «Привычки и мозг» доступны по ссылке:  http://interesno.co/projects/72c43d89b830.


Источник: Марафон «Привычки и мозг». Создаем петлю привычки
Автор:
Теги: саморазвитие Привычки психология

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Привычки, которые вас убивают
Привычки, которые вас убивают
30
Женский развлекательный и поучительный сайт. 18:13 09 фев 2020
Крошечные привычки, которые ведут к феноменальным результатам
Крошечные привычки, которые ведут к феноменальным результатам
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:49 13 сен 2020
Привычки, которые портят нашу красоту
Привычки, которые портят нашу красоту
23
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:02 18 ноя 2020
Странные привычки российских императриц, которые из современники считали причудами
Странные привычки российских императриц, которые из современники считали причудами
4
Человек познаёт мир 05:30 27 дек 2023
Меняем финансовые привычки: 8 советов, чтобы стать богаче
Меняем финансовые привычки: 8 советов, чтобы стать богаче
67
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:46 19 мар 2021
Марафон «Привычки и мозг». Внедряем мини-привычки
Марафон «Привычки и мозг». Внедряем мини-привычки
0
И Про Это 10:00 21 июн 2017
3 привычки Николь Кидман, которые позволяют сохранять стройность в 55 лет
3 привычки Николь Кидман, которые позволяют сохранять стройность в 55 лет
10
Артобоз 10:24 22 май 2023
Привычки, которые вредят красоте лица
Привычки, которые вредят красоте лица
5
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:34 22 мар 2024
Привычки, из-за которых вы едите в два раза больше
Привычки, из-за которых вы едите в два раза больше
18
Артобоз 13:28 10 мар 2023
Привычки русских
Привычки русских
5
Интересный мир 03:38 22 окт 2016
Странные привычки знаменитостей
Странные привычки знаменитостей
5
Интересный мир 21:55 02 дек 2022
Вредные привычки, которые разрушают поджелудочную
Вредные привычки, которые разрушают поджелудочную
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:34 14 янв 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства