Армен Петросян заразил всех замечательной идей — жить стодневками, приближаясь к цели маленькими шагами и анализируя происходящее. Это очень полезно и круто. Но иногда жизнь требует немедленных перемен и чем скорее, тем лучше.
Хочу рассказать об одной захватывающей идее, которая сильно изменила мою жизнь. Речь об интенсиве «Адская неделя».
Адская неделя — это семидневный курс, разработанный на базе методик подготовки бойцов спецподразделений и адаптирован для обычных (гражданских) людей. Тренинг придумал офицер спецназа и популярный норвежский бизнес-тренер Эрик Бретранд Ларссен. Его метод позволяет прокачаться и перезагрузить себя всего за неделю.
Прочитав книгу «На пределе», я загорелся этой идей. Для этого нужно было решиться поместить себя в жесткие условия и научиться (или заставить себя) добиваться бОльших результатов. Мне пришлось перевернуть свою жизнь с ног на голову. Но я ни о чем не жалею. Я рад, что это случилось со мной.
Зачем?
«Зачем тебе это?» — спрашивали друзья и семья. И я не знал, что ответить. Ответ пришел только, когда начался сам интенсив. Я понял, что давно хотел использовать в своей жизни все эти приемы эффективности, но постоянно откладывал, забывал или игнорировал. Я давно хотел начать рано вставать, тренироваться или хотя бы делать зарядку каждое утро. Я хотел научиться выбирать и фокусироваться на главном. Хотел научиться отдыхать без интернета (и телевизора). Хотел большую часть вечера читать, рисовать, играть и разговаривать с дочкой и женой. Давно мечтал победить свои страхи (хотя бы некоторые) и вздохнуть свободно. И еще много чего хотел, хотел, хотел, но откладывал. Есть у вас такое?
Давайте я расскажу, как все было.
На адской неделе нужно соблюдать восемь основных правил:
1. Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера.
2. Быть сконцентрированным.
3. Строго соблюдать план.
4. Быть активным и энергичным.
5. Не использовать социальные сети (если там не работаешь).
6. Никаких пустых разговоров с друзьями и коллегами в рабочее время.
7. Телевизор запрещён все 7 дней.
8. Спорт и правильное питание — каждый день.
Помимо правил, каждый день тренинга посвящается прокачке одной темы: привычки, осознанность, тайм-менеджмент, выход из зоны комфорта, отдых и восстановление, внутренний диалог и планирование.
Да, для кого-то эти правила — норма жизни, но для меня это был вызов. Мне нужно было максимально быстро выйти на новый уровень. И адская неделя стала моим шансом! Признаюсь, это было тяжело. В трудные минуты меня спасала только одна простая мысль: «Это скоро закончится. Так будет всего несколько дней. Неделя пролетит быстро, а результаты останутся навсегда».
Утра бояться — в адскую неделю не ходить
Первый этап — подготовка. Мне нужно было определиться с целями, заполнить анкету и составить свой поведенческий портрет. Для этого я опросил свой ближний круг о том, что я из себя представляю (Э-эх, не то я ожидал услышать, не то :)) На подготовку ушел день или даже меньше. Тогда мне казалось, что я и так продвинутый, а значит тщательно готовиться не обязательно.
В воскресенье вечером, наспех записав цели своей адской недели, предупредив семью о предстоящем испытании, в 22:00 я торжественно залез в кровать. И пролежал не двигаясь 30 минут. Сон не шел. Я встал, походил по комнате. Тело требовало привычной активности и отказывалось отдыхать. Помучавшись какое то-время, я уснул ближе к 12 ночи.
Понедельник я встретил как положено в 5:00. Настроение бодрое, эмоции через край (я смог, я встал в 5 утра!). К 8:00 я успеваю сделать пробежку, зарядку, принять душ, позаниматься фрирайтингом, спланировать день, сделать какие-то мелкие дела и позавтракать. Что уже очень хорошо!
Понедельник — день работы с привычками. Я решил развить три хороших привычки (фрирайтинг, планка, комплименты окружающим) и искоренить три плохих (какие, я вам не скажу :)).
Основные правила не дают отвлекаться, поэтому за день я успеваю сделать примерно вдвое больше обычного (к своему удивлению). Никогда не думал, что такие простые правила могут так изменить мои результатов.
Вечер прошел не с гаджетами в руках, а в общении с семьей (радость жены и дочери от этого бесценна). В 22:00 моя тушка уже была готова ко сну и совершенно не сопротивлялась.
Вторник призван закрепить результаты понедельника, потому что я прокачиваю осознанность, внимание к деталям и качеству того, что делаю.
Встать в 5 утра оказалось немного тяжелее, но позитива и энергии пока хватает. Утро прошло энергично благодаря спорту, контрастному душу и фрирайтингу. На улице солнце, а на сердце опять приятная радость от количества выполненных дел.
Главные вопросы вторника:
- Как я могу сделать лучше свою работу?
- Как получить максимум результата и удовольствия от процесса?
Весь день ищу ответы. Но найти радость мешают косые взгляды коллег, которые работают в привычном режиме (то есть ходят в курилку, пьют кофе, обсуждают новости и сидят в интернете). Еще большее негодование вызывает отказ поболтать с ними.
Конец дня опять радует двойной порцией сделанного. И чувством приятной усталости. Мучает изжогой лишь кусок торта, который я съел против всяких адских правил на дне рождении начальника отдела. Отсюда вывод: я молодец, а тушка — предатель.
Опять вечер с семьей, которая уже не особо жаждет со мной общаться, а хочет вернуться к привычным киношкам и ютюбам. Я не сдаюсь: если сдамся, то делать мне будет совершенно нечего. Поэтому в ход идут самые запретные темы: «дорогая, давай обсудим какой купальник ты хотела бы взять с собой в отпуск» и «доча, тебе что больше нравится — скейтборд или гироскутер». Ох и дорого мне обошелся вечер вторника (ребята, не делайте моих ошибок, не разговаривайте с женами о новых купальниках).
Итоги дня подведены и ровно в 22:00 я познаю дзен в обнимку с подушкой.
Среда. Утро уже дается сложнее. Оптимизм слабеет, под звон будильника в голову начинают лезть неправильные мысли. Я быстро их отгоняю, одеваюсь и выхожу на утреннюю прогулку по кварталу. В наушниках беснуется Тони Робинсон, профессионально поднимая мне настроение.
В среду нужно прокачать тайм-менеджмент. Я достаточно продвинут в этом вопросе (есть собственная ядреная комбинация из GTD, Agile, Kanban, Kaizen и списков), поэтому решаю провести хронометраж дня, чтобы максимально отжать все ненужное.
Хронометраж — великая штука. Он показывает мне новые резервы для роста. Как ни крути, а добавить к дню дополнительный час-полтора мне не повредит.
Четверг — самый сложный день адской недели. Я постарался максимально часто выходить из зоны комфорта. Первый выход был сделан в 5:00. Любимая зона комфорта, замаскированная под кровать, никак не хотела отпускать меня.
На утренней зарядке пробую новый комплекс упражнений. Потом составляю список страхов, которые хотел бы проработать. В их числе — страх профессиональной гордыни. Я консультант и бизнес-тренер, учу людей вести переговоры. Моя жена работает в сфере продаж. Я решаю сыграть с женой в обычную тренинговую игру «продавец-покупатель» и постараться не проиграть. Проиграть пусть хорошему, но менеджеру, мне было бы вдвойне обидно.
Но это не самое сложное. С четверга на пятницу по правилам адской недели запрещено спать. Нужно всю ночь заниматься делами, а потом пойти на работу и прожить обычный день до 22.00.
Это задание позволяет расширить видимые границы своих возможностей и больше уже не ныть по вечерам от мнимой усталости в обычные дни. Когда у вас есть опыт работы больше суток, вы точно сможете пережить любой сложный и длинный, но все же обычный день.
Рабочий день прошел на ура. Вечером я составил план работы на ночь. Пробовать это задание без плана не имеет ни смысла. Опыт службы в армии показывает, если я буду просто твердить себе «не спать, не спать, не спать» — шансов на успех нет. Поэтому я записал все «хвосты» по работе, по дому и книги.
Как показала ночь, задач оказалось слишком мало. Часам к трем все было сделано, и я уселся за чтение бизнес-книги. Это была вторая шибка. Лучше бы я начал читать раньше, когда сон еще был слаб. В общем время от времени я проваливался в дремоту. После 4 утра немного отпустило, и я хоть и с трудом, но дождался 5 утра.
Пятница. Пятничные спортивные упражнения и душ привели меня в чувства. День опять распланирован, но эмоции на нуле. Мозг переключился в режим максимальной экономии энергии. Поэтому сегодня я способен только на выполнение самых простых задач. Чтобы подстраховаться и при необходимости расшевелить себя, заезжаю на заправку и покупаю большую банку энергетика. Если что, у меня будет это секретное оружие. Да, запрещенный прием, но работу и требовательного начальника никто не отменял.
Во второй половине дня я все-таки ее выпиваю, ненадолго становится легче. Хватает сил дожить до вечера. Семья посматривает на меня с интересом, жалеет и всячески помогает.
Ээх! Если бы вы только знали, как прекрасна обычная кровать! Сложно представить бОльшую радость после бессонных суток. Последнее, что я успеваю почувствовать вечером пятницы — это радость победы: «Я смог. Я сделал. Я прожил эти сутки!». И впервые за последние несколько месяцев или даже лет мгновенно засыпаю.
Субботний подъем в 5 утра оказался самым сложным за неделю. Семи часов совершенно не хватило для восстановления сил. Меня поднимает лишь одна мысль — осталось два дня.
Суббота предназначена для того, чтобы учиться управлять своими мыслями и внутренним настроем. Для достижения больших целей мне часто не хватает навыка поддержания позитивной уверенности. Вот этим я сегодня и занимаюсь.
Для этого пишу лист благодарностей себе, семье и окружению. Отслеживаю негативные и отрицательные мысли и стараюсь разобрать их причины, устранить и переформулировать. Главная задача дня научиться отслеживать появление негатива и заменять на позитив.
Еще я делаю классное и очень мотивирующее упражнение «Лестница побед». Для этого выбираю лестницу подлинней и на каждой ступеньке вспоминаю одну свою победу. Задача подняться как можно выше. Чем выше я поднимаюсь, тем уверенней и радостней становлюсь. Мне очень понравилось. Даю себе слово повторять каждый раз, когда у меня пропадает настроение и вера в свои силы.
С радостью ложусь спать в 22:00 и опять быстро засыпаю. На этот раз меня вдохновляет мысль о том, что завтра последний день адской недели. Она порядком утомила меня, но я все равно рад.
Воскресенье — единственный день, когда я поддался слабости и встал на час позже. Решил себя побаловать дополнительным часом сна, чтобы полностью восстановиться.
Утренняя пробежка, планка, душ по расписанию. Завтрак в кругу семьи после сложной, но интересной недели воспринимается как подарок и отдельное удовольствие. Атмосферу счастья дополняет кухня, залитая солнечным светом. Мы все вместе пьем кофе и сок, шутим и осуждаем планы на выходной.
У меня на воскресенье своя цель — подвести итоги и сделать выводы. Разобраться, что дала мне адская неделя, что можно взять с собой и дальше, а что можно сделать лучше?
И вот какие выводы я делаю:
1. Засыпать в 22:00 сложней, чем вставать в 5:00.
2. Утром успеваешь сделать то, на что обычно не находится времени. Несмотря на длинный день энергии очень много и в сон вечером не клонит.
3. Очень сложно было отказаться от регулярного ныряния в соцсети и пустую болтовню с коллегами. Некоторые из них даже обиделись, а соцсети — это моя зависимость.
4. Сложно правильно питаться, если у тебя заранее не подготовлено меню на каждый день с разбивкой по блюдам и времени приема пищи. Этот пункт остался не выполнен.
5. Нужно точнее и детальней прописывать планы на бессонную ночь. Делать запас дел, если вдруг основного списка не хватит.
6. Изменились отношения с людьми. Те, кому идея адской недели понравилась, стали ближе. Некоторые зауважали. Равнодушные отдалились и отсеялись. Вокруг сформировался кружок людей со схожими ценностями. Приятно видеть рядом единомышленников.
7. За эту неделю я успел сделать больше, чем за предыдущий месяц.
8. Трудности, режим и специальные задания перезагрузили меня. Я почувствовал вкус жизни. Появилось сильное желание действовать!
9. Уверен, что это одна из тех немногих недель в моей жизни, которая запомнится надолго.
10. Мне так понравилась эта идея и результаты, что я решил проводить этот интенсив сам и помогать другим делать это.
Что дальше?
Когда меня спрашиваю, хочу ли я прожить адскую неделю еще раз, я отвечаю — да, конечно. Потому что это уникальный опыт, мощные результаты и новые единомышленники.
Эта неделя помогла мне научиться получать радость от простых вещей, изменить круг общения и запустить новый проект. А одному моему клиенту, а сегодня партнеру, адская неделя помогла закрыть долг в полтора миллиона рублей. Поэтому я могу с уверенностью сказать: каждый, кто проходит адскую неделю, способен получить то, за чем пришел, и даже больше.
Комментарии (0)