Сегодня поговорим о третьем элементе продуктивности — управлении вниманием. Этот навык поможет реализовать задуманные планы.
Представьте, что вы ходите на тренировки.
Первый вариант — однажды вы решили, что хотите стать более подтянутым и энергичным. Вы приходите в тренажерный зал, но не решаетесь начать. Вас обуревают сомнения: а может, взяться за гантели? Или пойти на групповое занятие на пресс? А может, фитнесу стоило предпочесть йогу? Или танцы… В итоге вы кое-как позанимались и ушли в сомнениях, тем ли вы занимались и зачем всё это нужно.
Звучит смешно, но именно так большинство из нас берётся за задачи!
В этом примере показано, что такое рассеянное внимание и отсутствие фокуса.
Второй вариант — вы хорошо представляете, как будете выглядеть и чувствовать себя через год, если продолжите занятия, и вас это очень вдохновляет. Вы разобрались в собственной мотивации и поняли, что вам поможет выполнять свои обещания. Если мотивация внутренняя, то договариваетесь с собой. Если внешняя — ищете подкрепление вашим действиям извне — групповые занятия, тренера или друга с похожими целями. Затем находите программу тренировок и придерживаетесь её до тех пор, пока не захочется усложнить.
Второй вариант отличается тем, что вы не думаете о процессе. Задача лишь в том, чтобы прийти и сделать. Никаких сомнений и долгих размышлений, потому что «домашняя работа» завершена.
То же самое с нашими повседневными задачами. Если мы не разобрались с мотивацией (энергией), не сделали «домашнее задание» и не организовали заранее свои активности, то не сможем долго держать фокус. Всё внимание уйдёт на продумывание, что делать, когда и как. Сил на реализацию просто не останется!
Упражнение ниже поможет вам верно распределить свои силы в течение недели.
Упражнение 1
Определите 5-6 ключевых сфер жизни на этой неделе.
Выберите, какие из них будут основными, а какие достаточно поддерживать. Идея в том, что невозможно равномерно уделить внимание всем сторонам жизни всего за 7 дней.
Основные сферы требуют прогресса и бОльших усилий. Например, вам нужно сосредоточиться на обучении, вы на пороге сдачи проекта, или планируется много семейных событий. Критерий такой сферы — вы активный участник процесса и занимаетесь чем-то новым.
Поддерживающий режим — задачи, где не нужно сильное вовлечение и вы легко с ними справитесь, даже когда устали. Например, у вас есть привычка ходить на тренировки и вы не испытываете на них стресс. Или сложились определенные ритуалы с детьми и вам не нужно придумывать что-то новое.
Упражнение 2
Проведите как можно больше времени без смартфона. Если вы привыкли включать его каждые 10 минут, назначьте себе час. Если проверяете сообщения раз в час, то откажитесь от смартфона на два часа.
Это простое задание поможет тренировать фокус на выполнении дел.
Поделитесь своими впечатлениями!
Все публикации и задания марафона «Неделя продуктивности» — в разделе «Проекты»: http://interesno.co/projects/5531455647f7.
Комментарии (1)