Недавно в Индии мы купили билеты на ночной автобус до другого города. Поскольку дорога была неблизкой, мы решили взять места и транспорт покомфортнее.
Когда мы приехали на станцию, нас посадили в наш новенький автобус, и мы, довольные, ждали отправления. Через час, однако, нам сказали, что наш автобус никуда не едет, и пересадили в другой, намного худший вариант. Дорога была адом, я в буквальном смысле всю ночь летала над колесом в нашем спальном купе. О запланированном отдыхе не было и речи.
А теперь внимание: как бы вы отреагировали на эту ситуацию?
Расскажу, как отреагировала я и мой муж. Мой мозг сказал мне: ну ладно, главное, что добрались, ура! Мозг мужа сказал: нифига, я напишу жалобу и потребую вернуть часть денег за замену автобуса. Мой мозг: да зачем? Это же Индия, ничего не сработает. Мозг мужа: ааааа, ты вечно сдаешься, не попробовав.
И вот тут меня накрыло. Я всегда считала себя позитивно настроенным человеком, который не боится испытаний, не расстраивается по мелочам. Ну и вообще, молодец. Но после тех слов мужа я стала обращать внимание на свои мысли. Негативные. Недовольные. Стрессовые.
«Бесполезно пробовать. Лучше не пытаться, спокойнее будет. Да ладно, что уж там». Пассивные мысли. «Делайте со мной что хотите. Мне все равно!». Мысли уже заранее сдавшегося человека.
Но чувствовала ли я себя проигравшей? Нет. Верила ли я, что я негативщик? Тоже нет.
Это и есть серьезная ловушка негативного мышления: мало кто действительно осознает, что большую часть времени мыслит негативно. Как правило, люди считают, что просто реагируют на окружающие события, в то время как негативное мышление само по себе создает эту острую реальность.
Привычка негативно мыслить поселяется незаметно. С самого детства мы слышим «Не смейся, плакать будешь» и прочие поговорки, говорящие нам, что плохое должно случиться обязательно. Потом мы начинаем смотреть/читать новости. Откройте любой новостной портал и посмотрите, сколько в ленте хороших новостей? Одна? Или даже ноль? Негатив лучше продается и легче усваивается.
Негативное мышление снимает с человека ответственность за себя, разрешает ему сдаться, даже не пытаясь изменить ситуацию, формирует жертву. А еще оно высасывает энергию, которую можно было бы направить на перемены.
Почему так происходит? Думаю, дело в том, что наш мозг не любит усилия и предпочитает, чтобы все происходило само собой. Поэтому-то так сложно бороться со своими привычками, ведь привычка – это действие, доведенное до автоматизма, а именно его мозг и жаждет.
Важно знать, что негативное мышление – это тоже привычка, а не диагноз.
Почему у нас есть те или иные привычки? Почему мы переедаем? Курим? Не следим за собой? Почему у всех разный набор привычек?
Зачастую привычки воспринимаются как что-то пришедшее извне. Мол, ничего не могу с этим поделать, такая у меня привычка.
Но все привычки – хорошие или плохие – были нами приобретены. И у каждой привычки есть своя причина. Привычкой становится действие, которое регулярно повторяется человеком и укореняется в подсознании. И именно вы, а е кто-то другой, выбрали для себя повторение этих действий. Вам и менять ситуацию.
Если вы решили менять свой образ мыслей, поймите и примите тот факт, что на протяжении длительного времени вам придется концентрироваться на своих мыслях, учиться отслеживать негатив и останавливать себя на недовольном полуслове. Это нелегко, но возможно.
Что же можно сделать для изменения ситуации:
1. Высыпаться. Согласно исследованию ученых университета Бингемтон, недосып и засиживания допоздна вызывают постоянное ощущение тревоги и негативные мысли.
2. Требовать доказательств. Поймав себя на мысли, что у вас что-то не получится, потребуйте у себя доказательств. Так ли это в действительности или это отголоски ваших старых мыслей, которые не имеют под собой никакой почвы?
3. Отделить себя от своих мыслей. Осознайте, что ваши мысли создают вашу реальность, но вы сами не являетесь этими мыслями. Если вы сможете отделить себя от мыслей, вы сможете больше контролировать процесс мышления.
4. Концентрироваться на решении. Сталкиваясь с проблемой, сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Концентрация на проблеме – это изначально пораженческая реакция.
5. Убрать из речи «Я не могу». Обрывайте себя на фразе «Я не могу…», ведь говоря так, вы даете сигнал своему подсознанию, что это правда, и он послушно начнет подсовывать вам «доказательства».
6. Сменить фокус мыслей. Поймав себя на негативной мысли, скажите себе, что вы предпочитаете думать по-другому и переключите внимание на что-то приятное.
7. Свести общение с негативными людьми до минимума. Определите круг людей, которые варятся в негативе, и постарайтесь снизить количество времени, которое вы проводите с ними.
8. Представлять позитив. Как можно чаще практикуйте визуализацию вашей жизни в позитивном, ярком и радостном варианте.
9. Забыть про оправдания из серии «Но все так делают/думают и т.д.»
10. Установить границы. Если кто-то хочет с вами поделиться негативной новостью, извинитесь и скажите, что вы предпочитаете сменить тему.
11. Перестать потреблять негатив. Сократите чтение и просмотр негативных новостей.
12. Вести дневник благодарности. Каждый день записывайте мелочи, за которые вы благодарны.
Будьте добры к себе, не ругайтесь, если поймаете себя на негативе. Мягко сместите фокус. Постепенно у вас все получится. И у меня тоже :)
Кстати, в той ситуации с автобусом, о которой я писала в начале, муж все же написал в компанию, продающую билеты, и в течение трех дней нам вернули 1/3 стоимости проезда – Сумму, равную одной ночевке в отеле или двум обедам в кафе. Вот так вот.
Так что я пошла перечитывать пункты и перебирать свои мысли. Давайте со мной?
Комментарии (7)