Давайте представим, что внутри каждого из нас есть батарейка. Максимальный заряд — 100%. В таком состоянии вы «на коне», полны оптимизма, сил и творческой энергии, способны свернуть горы, у вас всё получается!
Минимальный заряд — 0%, вы устали уже с утра, апатичны и ничто не приносит вам радости.
Ответьте честно себе на вопрос — на сколько % заряжена ваша батарейка прямо сейчас? А как было вчера? Какой заряд, скорее всего, будет завтра? Хотели бы вы повысить эти показатели?
Проведем аналогию с нашим телефоном. Индикатор батареи только показывает текущее состояние. Существует много факторов, которые разряжают наш телефон:
– много одновременно открытых приложений и запущенных процессов. В жизни это похоже на историю, когда у вас слишком много всего срочного, и дела копятся как снежный ком. Задачи прибывают быстрее, чем вы успеваете закрывать текущие. Вы одновременно думаете о нескольких задачах, от чего быстро устаете.
– аккумулятор небольшой емкости. Количество сил и энергии, которое у вас в принципе есть, может быть разным. Кто-то активен с раннего утра до самого вечера, а кому-то нужен отдых и передышка уже через пару часов. Здесь всё очень индивидуально и зависит от привычек и образа жизни, физиологии и вашего внутреннего состояния.
– перегрев. Например, мы взяли на себя больше, чем можем осилить, и это может выражаться в болезни, например, простуде или гриппе.
Надеюсь, аналогия проста и понятна.
Тема осознанного отдыха возникла у меня не случайно.
Я отношусь к тем людям, кто не может остановиться, если начал работать или делать «что-нибудь полезное», а потом сидит с севшей батарейкой и удивляется, куда делось всё вдохновение.
Я задумалась, а можно ли научиться эффективно отдыхать? В каких единицах измерить качество отдыха? Согласитесь, понятие «эффективность» всё-таки слабо применимо к развлечениям. Мысль об осознанном отдыхе выглядит весьма интересной.
По сути это такой вид отдыха, в процессе которого мы чувствуем, как происходит заряд внутренней батарейки. Отдых, который можно физически ощутить. Когда вы расслаблены и наполнены одновременно.
Какой отдых никак нельзя считать осознанным? Вам наверняка знакомо нечто подобное:
– «очнулись» от сидения в интернете через полтора часа и удивились, когда успело пройти столько времени;
– у вас были целые выходные, но вы не помните, чем были заняты;
– вы весь вечер смотрели сериал и ощущаете себя вяло, отсутствуют всякие мысли;
– вы не помните, что ели вчера за ужином;
– во время встречи с друзьями вы продолжаете думать о недоделанных задачах;
– у вас появилось свободное время, ноу вас нет идей, чем бы заняться;
– вы приезжаете в отпуск на море и делаете то, что и обычно, словно на автомате: завтрак, пляж, сон, пляж, прогулка, сувениры…
– вы вышли на прогулку, но не испытываете удовольствия, думаете только о том, что бесполезно тратите время, потому что ваши дела простаивают.
Проблема всех этих ситуаций в том, что вы не находитесь в моменте и по-настоящему не отдыхаете. Это прямой путь к выгоранию и снижению творческих способностей.
Мы много говорим о прокрастинации, бесцельной трате времени в мессенджерах и соцсетях. Я думаю, что причиной является не то, что мы ленивы, непродуктивны или мало делаем. Наоборот, часто это происходит от нехватки осознанности в отдыхе.
Кстати, с планированием у меня тоже всегда было «не очень». Я не из тех людей, кто с детства легко живет по расписанию, следует намеченным планам, применяет высокоэффективные методики организации времени и легко заводит правильные привычки.
Именно недостатки подвигли меня на эксперименты с планированием и отдыхом, заставили искать готовые методы и изобретать свои собственные. Вряд ли я бы стала это делать, будучи организованным и всё успевающим человеком, ведь тогда у меня не было бы проблем… Так что, уверяю вас, мне понятны многие трудности, с которыми сталкиваются люди в планировании своего времени и отдыха.
На марафоне «Отдыхаем осознанно» мы будем увеличивать ёмкость заряда вашего внутреннего аккумулятора, чтобы батарейка с самого утра была лучше заряжена и садилась медленнее, чем обычно. Что здорово, осознанный отдых дает накопительный эффект. Чем качественнее вы отдыхаете, тем лучше будете восстанавливаться в будущем. Даже если вы не видите моментального эффекта, результат обязательно будет, если вы будете продолжать.
Как будет проходить марафон
Начиная с понедельника и в течение пяти дней на сайте «Жить интересно!» будут опубликованы пять статей с домашними заданиями.
Выполняя задания, делитесь впечатлениями и задавайте вопросы в комментариях, я буду на них там же отвечать.
По завершении марафона мы определим троих победителей. Самые активные участники получат бесплатную скайп-консультацию на тему отдыха и планирования времени. Оцениваться будут участие в каждом дне марафона, а также скорость и содержание ответов.
Итоги подведем 21 мая.
К первому – подготовительному – заданию можно приступить прямо сейчас.
В эти выходные начните делать записи в дневнике отдыха. Мы будем вести его всю неделю.
В обычной тетради или в любом удобном приложении фиксируйте, как вы отдыхаете:
Дата — Время — Вид отдыха — Ваши впечатления — Плюс или минус.
Отдыхом будем считать всё, что не является работой, обучением или домашними обязанностями. Поговорили по телефону с подругой, пообщались с коллегой, не спеша прогулялись в парке, посмотрели кино, почитали книгу, посидели в соцсетях — всё это является отдыхом.
«Плюсом» или «минусом» оценивайте, как вы считаете, зарядило вас это действие или наоборот, разрядило? Главное, не ставить социально желаемые оценки и оставаться честными с собой. Так вы научитесь лучше отслеживать свои реакции на происходящие события и заметите, как, казалось бы, небольшие вещи, влияют на ваше общее состояние.
Записывайте все моменты, когда вы хорошо отдохнули и остались довольны. А также те, где отдых не получился по какой-то причине. Например, в тех же соцетях время можно провести с удовольствием и пользой, так и абсолютно непродуктивно и еще больше при этом устать.
Желаю вам отдохнуть в выходные чуть более осознанно, чем обычно.
И до встречи в понедельник!
Все статьи и задания марафона «Отдыхаем осознанно» в разделе «Проекты»:
Комментарии (0)