Недавно проводил опрос на своей странице Facebook, что обычно люди делают, когда возникает сопротивление — доверяют и не идут дальше или не слушают и делают вопреки?
Мнения, конечно, же разделились: были как сторонники внутреннего чувствования, так и «целедостигатели» несмотря ни на какие ощущения.
У меня была конкретная причина задать этот вопрос — я чувствую сопротивление, когда приходится долго (более пятнадцати минут) слушать или читать при определенных обстоятельствах.
В студенческие годы я не мог пассивно слушать лекции и через некоторое время клевал носом либо отвлекался на другие дела. При этом всегда считал навык самоконтроля и концентрации своей сильной стороной, не страдал проблемой дефицита внимания и вызывал у собеседников ощущение внимательного слушателя.
Как я понял потом, проблема как во мне, так и вовне. Но я не мог оставить это ощущение сопротивления, так как в моей деятельности обучаться нужно постоянно. Запустив процесс рефлексии, я пришел к некоторым выводам и решениям. Делюсь ими с вами. 
Начнем с внутренних причин.
1. Привык сглатывать быструю информацию, отвык от более крупных единиц.
Как следствие — деградация навыка концентрации, клиповое мышление, дефицит внимания.
Можно легко провести аналогию с едой: пища — это в первую очередь привычка. Если постоянно питаться «фастфудом», обычная еда становится пресной и перестает привлекать, даже когда очевидна ее польза.
Более того, питание быстрой едой влияет и на психологическое состояние: растет нетерпеливость, связь с внутренними ощущениями пропадает. И, наоборот, полезная и непряная пища учит лучше слушать свое тело, рождает внутри ощущения гармонии.
Главный «фастфуд» в мире информации, как вы догадались, — социальные сети. Создатели новостной ленты отлично разбираются в особенностях работы мозга. Листая ленту, наш мозг вырабатывает гормон предвкушения — дофамин, и дает нам ощущение счастья от того, что мы вот-вот найдем что-то ценное. Счастье от процесса поиска намного сильнее счастья от нахождения.
Я понял, что это ловушка. Я, листающий ленту, — это белка в колесе. Как часто бывает — мы заходим ответить на сообщение, а через пятнадцать минут обнаруживаем себя где-то в группе самостоятельных путешествий и уже даже не помним, какая была изначальная цель.
Решение: осознанное использование социальных сетей. Я поставил себе правило не заходить ни в какие социальные сети и мессенджеры до 12:00 и после 22:00, несмотря на то, что у меня завязано много работы с некоторыми из них (Telegram, Facebook, т.д.). Также сначала я пробовал при каждом заходе фиксировать цель, но понял, что трачу на это много энергии.
Тот факт, что я дал себе настройку на осознанное потребление информации таким простым ограничением, уже оказался достаточным для того, чтобы внимание возвращалось к изначальным целям. За неделю потребление быстрой информации и желание заходить в социальные сети значительно уменьшилось.
2. Не настраиваюсь должным образом.
Поймал себя на том, что, садясь за длинные лекции (более 20 минут), сохраняю прежний привычный настрой на быстрое сглатывание информации и, конечно же, давлюсь большим куском. Необходимая настройка — готовность прорабатывать информацию в течение определенного времени.
Кроме того, нужно определиться с важностью: спросить себя «зачем?». Когда информации вокруг так много, приходится относиться к ней избирательно. Как в магазине — чем больше выбор, тем сильнее ты теряешься. Без осмысления не обойтись.
Решение: при обработке большого объема информации настраиваюсь на готовность и важность.
3. Невозможность структурировать в своей системе знаний
Одна и та же статья, книга или лекция будет восприниматься совершенно по-разному на разных жизненных этапах. Но бывает так, что информация не воспринимается совсем — хотя, вроде как, ее мог даже кто-то рекомендовать.
Я пришел к выводу, что так бывает, когда внутренняя система знаний не позволяет структурировать эту информацию. Другими словами, наш внутренний архивариус не справляется.
Решение: отпустить желание контроля и структуризации и настроиться на восприятие. На словах звучит, конечно, легче, чем на деле. Но для меня это единственный выход в подобных ситуациях. Признаюсь честно: чаще я просто отказываюсь от чтения или слушания, откладывая на потом — на будущее, где я, наверно, буду более готов :)
Есть также и внешние причины моего сопротивления. На них подробно не буду останавливаться, но однозначно это все причины плохого формата и выстраивания процессов обучения: невозможность вовлечения, пассивное слушание, монотонность подачи и так далее. С этим я как тренер хорошо знаком. Кстати рекомендую книгу по эффективному обучению —
Training from the BACK of the Room, Sharon Bowman.
Подытожим.
Проблема была: сопротивление при потреблении большого объема информации.
Решения:
- ограничить использование социальных сетей;
- потреблять осознанно информацию;
- настраиваться на прорабатывание и важность;
- наблюдать и отпускать желание контролировать и структурировать.
Итоги недельного эксперимента:
- зависимость от социальных сетей упала в несколько раз;
- обрел ощущение целостности, ощущение своего истинного «Я» — чего хочу именно я! Социальные сети только и хотят того, чтобы мы сравнивали себя с другими. Вновь вернулось чувство честности к себе;
- стал больше пребывать в настоящем моменте. Когда я в компании друзей — я в компании друзей, когда я читаю статью — я читаю статью;
- освободилось больше времени, которое использую теперь для более основательного прорабатывания информации;
- стало больше энергии — и это потрясающее ощущение.
Если честно, не ожидал, что такие простые решения могут дать такие результаты. Скажу просто — жизнь стала более насыщенной и настоящей. Пропало постоянное пребывание в голове, в ментальном поле, от чего возникало напряжение и колебалось настроение.
Буду продолжать экспериментировать с информационной диетой. В планах сделать один день в неделю без интернета и чтения.
Комментарии (0)