Психология отношений мужчины и женщины
<p>Самый правильный образ жизни я вёл во время службы в советской армии. Питание по расписанию, ежедневная физ

«Радуйтесь переменам». Выпуск 33. Как избавиться от долгов сна



Самый правильный образ жизни я вёл во время службы в советской армии. Питание по расписанию, ежедневная физкультура, регулярный восьмичасовой сон.

По солдатской кухне и марш-броскам я не скучаю, а вот отношение ко сну давно хочу подтянуть до армейского. Задолго до появления кредитных карт подсел на привычку влезать в долг по количеству сна и правильности питания.  Сиюминутное желание, необходимость исправлять последствия безалаберности покрывались недосыпом, перекусами либо перееданием. Разболтанный режим привел к трудностям со сном: я стал спать мало, просиживал ночи напролет над книжками и дневниками и даже бравировал этим – «кто много спит, тот мало видит», «отосплюсь на пенсии».

До 30 лет удавалось выкручиваться без процентных платежей по здоровью. Болячки, лишний вес, бессонница какое-то время даже забавляли. Когда стало не до шуток, взялся за ум. Бросил курить. Начал бегать. Сбросил 20 кг лишнего веса.

Сложнее всего оказалось со сном. Слишком велик соблазн занять час-два, рассчитывая отоспаться в выходные или покемарить днем. В августе запланировал прорыв в вялотекущей борьбе за полноценный сон.

Перед тем, как продолжить чтение, ответьте на вопрос: вас устраивает, сколько и как вы спите?

Какие шаги предпринял

Нельзя управлять тем, что не контролируешь. Трудно контролировать то, что не поддаётся исчислению.

Решающим фактором в борьбе с лишним весом были не физические нагрузки. Ключевым считаю решение вести дневник питания. На это же рассчитывал и в налаживании сна.

Несколько лет пользовался браслетами Jawbone, пытаясь довести недельную норму сна до 52 часов.  Производители разумно полагали, что, если продукт будет приходить в негодность через год эксплуатации, их ждёт успех.  Стратегия не оправдалась. Производство браслетов прекращено.

Новый датчик сна Withings Aura, который купил на замену, строг в учёте. Считает отдельно время сна ночью и не плюсует к нему дневной. Не удаётся хитрить, рассчитывая погасить долги дневной дрёмой.

Представляете ли вы, сколько спите?

Рано вставать или рано ложиться?

Вы берёте в расчёт при принятии решений кто вы по знаку гороскопа? Примерно так же я отношусь к вопросу о жаворонках и совах.  В каждой группе «Cтодневки»  объединяются участники, помогающие друг другу рано вставать.  Убеждён — один утренний час с 5:00 до 8:00 стоит трёх после 22:00.

Часто потенциальные «жаворонки» обсуждают сложности с пробуждением, но редко упоминают как провели предыдущий вечер. Это и моя ошибка. Встать по будильнику пару дней несложно. Трудно сохранять светлую голову постоянно, если не уделять внимания отходу ко сну.

Ввёл «комендантский час». После 22:00 прекращаю выполнение запланированных задач. Пробовал подобное правило раньше, не хватало твёрдости в соблюдении.

Так удаётся «подводить черту» и «закрывать день».  Буфер в 1-2 часа до отхода ко сну теперь свободен от переживаний о невыполненном и от тревог за пробитые сроки. Хочется закрепить это изменение.

Какое время подъёма и отхода ко сну вы считаете оптимальным?

Открывать и закрывать день

Пару раз переставлять будильник, откладывая пробуждение, и выскочить из кровати, когда времени остаётся впритык на самое необходимое.  Так же рвано провести день и свалиться спать, словно спрятаться от просроченных задач и невыполненных обещаний.

Боюсь представить сколько лет сложится из прожитых так дней. Больше не хочу.  Как вы открываете день? Есть ли у вас утренние ритуалы?

Мой день начинается с получасовой утренней гимнастики, фрирайтинга, часовой работы над проектами. Такое начало — половина дела. Закрываю день составлением плана на завтра и подведением итогов.

Идея оформлять так день пришла, когда вставлял в рамку напечатанную фотографию внука. Сон — часть оформления дня. Паспарту, выравнивающее баланс дня и рамки из планов и результатов. 

Присоединяйтесь!

Несколько раз в неделю я выкладываю отчёты в группе «Что можно успеть за 100 дней?». Если надумаете упорядочить сон, подключайтесь. Готов отвечать на вопросы и с интересом обменяюсь опытом.

Представьте, насколько больше вы будете успевать, когда начнёте высыпаться, раньше вставать и оставаться энергичным в течение дня. Насколько удачнее сложится следующий год, если оставшиеся месяцы 2017-го посвятить совершенствованию в этом вопросе.

Сделать это гарантированно поможет участие в «Стодневке». Ближайший старт — 1 сентября. Включайтесь!

Готов ответить на вопросы о «Стодневке»:  http://mssg.me/stodnevka.ru

Если сомневаетесь в важности сна и правильного распорядка дня, почитайте материалы героев «Жить интересно!»:

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Созрели для перемен? Осуществите их в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

Выходите на старт 1 сентября!

«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое. 

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.   

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
  • На данный момент в проекте уже приняли участие 1398 человек, многие — не по одному разу.
  • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на http://stodnevka.ru.

Скачать бесплатно несколько писем курса можно здесь.

Прочитать истории участников здесь.


Источник: «Радуйтесь переменам». Выпуск 33. Как избавиться от долгов сна
Написал:
Теги: саморазвитие Осознанность утро армия баланс бесплатно борьба браслет

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Модники и модницы в метро (30 фото)
Модники и модницы в метро (30 фото)
0
Это надо видеть! 21:20 Сегодня
Пушкин - мелкий дрищ и нищеброд
Пушкин - мелкий дрищ и нищеброд
2
Этим нужно поделиться! 20:05 Сегодня
Знаменитости, пережившие трагедии на глазах всего мира
Знаменитости, пережившие трагедии на глазах всего мира
0
Все о звездах шоубизнеса 19:55 Сегодня
Бес попутал: Алла Пугачева сожалеет о прошлом после венчания с Максимом Галкиным
Бес попутал: Алла Пугачева сожалеет о прошлом после венчания с Максимом Галкиным
0
Все о звездах шоубизнеса 14:42 Сегодня
10 мест в квартире, куда лучше не ставить растения
10 мест в квартире, куда лучше не ставить растения
0
Дизайны квартир для жизни 16:05 Сегодня
Отношения наизнанку: залюбила, или как держать дистанцию в паре
Отношения наизнанку: залюбила, или как держать дистанцию в паре
1
Живи правильно 18:15 Сегодня
Приветы с того света. Тайные знаки из мира мертвых
Приветы с того света. Тайные знаки из мира мертвых
2
Жизнь прекрасна 16:15 Сегодня
Вот как узнать, какие конторы следят за вами в Facebook. И заблокировать их!
Вот как узнать, какие конторы следят за вами в Facebook. И заблокировать их!
0
Общество и я 20:00 Сегодня
Старший сын Булановой покорил поклонников певицы слишком привлекательной внешностью
Старший сын Булановой покорил поклонников певицы слишком привлекательной внешностью
2
Все о звездах шоубизнеса 14:39 Сегодня
Эта молитва избавляет от всех проклятий
Эта молитва избавляет от всех проклятий
0
Общество и я 17:00 Сегодня
Снимки женщины от красоты которой можно поседеть
Снимки женщины от красоты которой можно поседеть
10
Этим нужно поделиться! 10:56 Сегодня
Здоровое старение зависит от кишечных бактерий
Здоровое старение зависит от кишечных бактерий
0
Общество и я 18:00 Сегодня