Психология отношений мужчины и женщины
<p>Самый правильный образ жизни я вёл во время службы в советской армии. Питание по расписанию, ежедневная физ

«Радуйтесь переменам». Выпуск 33. Как избавиться от долгов сна



Самый правильный образ жизни я вёл во время службы в советской армии. Питание по расписанию, ежедневная физкультура, регулярный восьмичасовой сон.

По солдатской кухне и марш-броскам я не скучаю, а вот отношение ко сну давно хочу подтянуть до армейского. Задолго до появления кредитных карт подсел на привычку влезать в долг по количеству сна и правильности питания.  Сиюминутное желание, необходимость исправлять последствия безалаберности покрывались недосыпом, перекусами либо перееданием. Разболтанный режим привел к трудностям со сном: я стал спать мало, просиживал ночи напролет над книжками и дневниками и даже бравировал этим – «кто много спит, тот мало видит», «отосплюсь на пенсии».

До 30 лет удавалось выкручиваться без процентных платежей по здоровью. Болячки, лишний вес, бессонница какое-то время даже забавляли. Когда стало не до шуток, взялся за ум. Бросил курить. Начал бегать. Сбросил 20 кг лишнего веса.

Сложнее всего оказалось со сном. Слишком велик соблазн занять час-два, рассчитывая отоспаться в выходные или покемарить днем. В августе запланировал прорыв в вялотекущей борьбе за полноценный сон.

Перед тем, как продолжить чтение, ответьте на вопрос: вас устраивает, сколько и как вы спите?

Какие шаги предпринял

Нельзя управлять тем, что не контролируешь. Трудно контролировать то, что не поддаётся исчислению.

Решающим фактором в борьбе с лишним весом были не физические нагрузки. Ключевым считаю решение вести дневник питания. На это же рассчитывал и в налаживании сна.

Несколько лет пользовался браслетами Jawbone, пытаясь довести недельную норму сна до 52 часов.  Производители разумно полагали, что, если продукт будет приходить в негодность через год эксплуатации, их ждёт успех.  Стратегия не оправдалась. Производство браслетов прекращено.

Новый датчик сна Withings Aura, который купил на замену, строг в учёте. Считает отдельно время сна ночью и не плюсует к нему дневной. Не удаётся хитрить, рассчитывая погасить долги дневной дрёмой.

Представляете ли вы, сколько спите?

Рано вставать или рано ложиться?

Вы берёте в расчёт при принятии решений кто вы по знаку гороскопа? Примерно так же я отношусь к вопросу о жаворонках и совах.  В каждой группе «Cтодневки»  объединяются участники, помогающие друг другу рано вставать.  Убеждён — один утренний час с 5:00 до 8:00 стоит трёх после 22:00.

Часто потенциальные «жаворонки» обсуждают сложности с пробуждением, но редко упоминают как провели предыдущий вечер. Это и моя ошибка. Встать по будильнику пару дней несложно. Трудно сохранять светлую голову постоянно, если не уделять внимания отходу ко сну.

Ввёл «комендантский час». После 22:00 прекращаю выполнение запланированных задач. Пробовал подобное правило раньше, не хватало твёрдости в соблюдении.

Так удаётся «подводить черту» и «закрывать день».  Буфер в 1-2 часа до отхода ко сну теперь свободен от переживаний о невыполненном и от тревог за пробитые сроки. Хочется закрепить это изменение.

Какое время подъёма и отхода ко сну вы считаете оптимальным?

Открывать и закрывать день

Пару раз переставлять будильник, откладывая пробуждение, и выскочить из кровати, когда времени остаётся впритык на самое необходимое.  Так же рвано провести день и свалиться спать, словно спрятаться от просроченных задач и невыполненных обещаний.

Боюсь представить сколько лет сложится из прожитых так дней. Больше не хочу.  Как вы открываете день? Есть ли у вас утренние ритуалы?

Мой день начинается с получасовой утренней гимнастики, фрирайтинга, часовой работы над проектами. Такое начало — половина дела. Закрываю день составлением плана на завтра и подведением итогов.

Идея оформлять так день пришла, когда вставлял в рамку напечатанную фотографию внука. Сон — часть оформления дня. Паспарту, выравнивающее баланс дня и рамки из планов и результатов. 

Присоединяйтесь!

Несколько раз в неделю я выкладываю отчёты в группе «Что можно успеть за 100 дней?». Если надумаете упорядочить сон, подключайтесь. Готов отвечать на вопросы и с интересом обменяюсь опытом.

Представьте, насколько больше вы будете успевать, когда начнёте высыпаться, раньше вставать и оставаться энергичным в течение дня. Насколько удачнее сложится следующий год, если оставшиеся месяцы 2017-го посвятить совершенствованию в этом вопросе.

Сделать это гарантированно поможет участие в «Стодневке». Ближайший старт — 1 сентября. Включайтесь!

Готов ответить на вопросы о «Стодневке»:  http://mssg.me/stodnevka.ru

Если сомневаетесь в важности сна и правильного распорядка дня, почитайте материалы героев «Жить интересно!»:

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Созрели для перемен? Осуществите их в проекте «Стодневка – экспедиция к новому Я

Выходите на старт 1 сентября!

«Стодневка» — это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое. 

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.   

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Курс проходит в закрытой социальной сети в команде единомышленников.
  • На данный момент в проекте уже приняли участие 1398 человек, многие — не по одному разу.
  • Инструменты стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности, задать вопросы и записаться на курс можно на http://stodnevka.ru.

Скачать бесплатно несколько писем курса можно здесь.

Прочитать истории участников здесь.


Источник: «Радуйтесь переменам». Выпуск 33. Как избавиться от долгов сна
Написал:
Теги: саморазвитие Осознанность утро армия баланс бесплатно борьба браслет

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Тогда и сейчас: Как изменились популярные телеведущие (33 фото)
Тогда и сейчас: Как изменились популярные телеведущие (33 фото)
12
Мир Путешествий 01:50 24 май 2017
Три условия, чтобы мужчина хотел тебя вечно
Три условия, чтобы мужчина хотел тебя вечно
0
И Про Это 14:00 26 ноя 2016
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…
5
Мир Путешествий 07:40 13 дек 2016
«Надо уметь радоваться жизни». Прекрасный рассказ про тетю Миню
«Надо уметь радоваться жизни». Прекрасный рассказ про тетю Миню
17
Мир Путешествий 04:40 08 май 2017
“Нас пытаются выставить идиотами на всю страну!” Роскошная свадьба внука Пугачевой вылилась в жуткий скандал
“Нас пытаются выставить идиотами на всю страну!” Роскошная свадьба внука Пугачевой вылилась в жуткий скандал
6
Все о звездах шоубизнеса 19:45 17 авг 2017
10 фактов из жизни Веры Глаголевой
10 фактов из жизни Веры Глаголевой
0
Все о звездах шоубизнеса 15:57 17 авг 2017
33 лучших примера русского когнитивного диссонанса
33 лучших примера русского когнитивного диссонанса
0
Мир Путешествий 10:20 19 дек 2016
Аненербе: самая секретная организация Гитлера
Аненербе: самая секретная организация Гитлера
0
Настоящая история 11:01 18 авг 2017
Трагическая судьба возрастной принцеждалки. ФОТО.
Трагическая судьба возрастной принцеждалки. ФОТО.
3
Живи правильно 19:11 26 окт 2016
Более 53 % женщин регулярно имитируют оргазм во время секса! Узнай, как распознать обманщицу…
Более 53 % женщин регулярно имитируют оргазм во время секса! Узнай, как распознать обманщицу…
0
Мир Путешествий 07:15 17 авг 2017
«Радуйтесь переменам». Выпуск 16. Как извлекать радость из рутины
«Радуйтесь переменам». Выпуск 16. Как извлекать радость из рутины
0
И Про Это 08:30 21 апр 2017
Доказательства того, что жаворонком быть лучше
Доказательства того, что жаворонком быть лучше
0
Мир Путешествий 04:40 25 июн 2017